患者提问：
赵医生？便秘有没有什么不用花钱，不用吃药，就能缓解的方式啊？
1，到医院买开塞露，插到通便处;2， 肥皂水灌肠，老一辈的人就是用肥皂抹通便处的;3，抹油，自己在家条件有限，实在没有办法，先喝水，再立即通便处抹食用油，努力梗出来，你们懂得。便秘的原因 1、不良的排便习惯。很多。
其实是有的。
治疗便秘最省钱的方式就是从排便习惯上做出改变。
对于轻症的慢性便秘患者而言，建立良好的排便习惯在一定程度上可以起到缓解便秘的效果。
而正确的排便习惯一般包含着以下几点：
恰当的时间
这并非是让你“排便也要选个黄道吉日”。而是告诉你在合适的时间干合适的事情往往可以事半功倍。
通常来说，一天之中最适合人体的排便时间有两个节点。
第一个是晨起之时，也就是早上的6：00~9：00这个时间段。原因是这个时间段，快速催屎方法，是结肠收缩蠕动波的起搏时间点，结肠蠕动会变得活跃。
对于便秘的患者而言，每天也可以掐准这两个能够令结肠蠕动加快的时间点，来进行排便。
正确的姿势
选择好了最佳排便时间，接下来就是摆好正确的姿势来进行排便。
按照排便效率而言，一般来说蹲便＞坐便。
原因是蹲便时，人的肛直肠角的角度会变大，腹部压力也会增大。可以将肛直肠角理解为一个阀门，角度越大，开得就越大，排便就会越顺利。而腹部压力则像是一个暗搓搓使力的推手，在“不经意”间推动着大便奔向出口。
4、多吃粗纤维食物，放松心情。平时多吃一些粗纤维的食物，蔬菜水果也不能少，也有利于排便。同时自己心情情绪也要调节好，压力大情绪糟糕也会便秘的。
总而言之，蹲便相对于坐便，会更加省力有效。
宜短不宜长
当然了，这里的长短并非是大便形状的长短，而是排便时间的长短。
不得不说，很多人一上厕所不管便秘与否，最少得有个10分钟才能出来，长的更是得个把小时。原因是总有一些事情，是在跟排便同时进行，比如玩手机、看书、打电话......
这种时候蹲在马桶上把脚尖踮起来是能够缓解帮助五分钟内排便的，还有揉肚子也是能够帮助排便的。除此之外还可以揉耳朵、拍脑袋、将香油涂抹肛门以及使用开塞露都能做到短时间内催便。
所以，排便时间宜短不宜长，手机书籍这些还是收起来吧。
大力不能出奇迹
想要在五分钟之内排便，可以尝试踮脚尖、揉肚子、拍脑袋、多喝水、做深蹲等方法，具体如下。1、踮脚尖 像上厕所却上不出来，可以在马桶上尝试踮脚尖的方式，还能适量的将脚抬起来或者自己蹲着上。这是因为蹲着上厕所更容易。
除了排便时间不能长之外，也非常不建议便秘患者在排不出来时，使用蛮力硬拉。
所以用力排便，不仅会对肛门造成损伤，还有可能会造成排便肌群工作失调，甚至还会诱发心脑血管等疾病。
总得来说，正确的排便习惯就是要每天在固定的时间段，用正确的姿势和正确的排便行为进行排便。
另外，诱发便秘的原因有很多，便秘的表现症状也有很多，要想真正的治疗和缓解便秘，依靠建立正确的排便习惯是远远不够的，行为的改变只能“锦上添花”。
治疗便秘，还是需要在做过相关专业检查，确定病因和亚型的基础上，进行专业的个体化治疗。
