导语：看一个身材的好坏，腿部线条的美是关键，有些妹妹上肢非常的瘦，腰部也不粗，但是唯一的缺点则是小腿肚子比较粗壮，可以说一处毁全身，让这些妹妹的身材变得矮小不说，学生党快速瘦腿方法，还会让整个人穿衣无型，没有任何气质感，如何改善这种小腿粗的情况，接下来我们试试这3个小腿拉伸动作，希望能够给你带来帮助。
一、小腿粗壮形成的原因
1、遗传因素造成的
2、过度的进行小腿训练造成的
3、小腿拉伸没有针对性和高效性
以上提到运动后的拉伸很重要，虽然健友们重视了这个环节，但是选择的动作没有针对性，例如：你拉伸小腿的腓肠肌，而你选择的则是小腿的比目鱼肌，可想而知是不是有点驴唇不对马嘴的感觉，所以选择动作要有针对性，并且还要控制好时间。
床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至。
4、长久的站姿和坐姿造成的
我们都只有这样的感觉，就是站的时间长了，我们的腿部就会有充血的感觉，时间越长这种充血感就更加明显，小腿就会过度的紧张，时间一长就会出现小腿肌肉僵硬缺少弹性和柔韧性，这种肌肉运动起来效果也不会有太大的出入，故而我们要改掉长久站立或者坐着的姿势，适当的进行运动，让自己的血液循环正常起来，目的是让自己小腿的肌肉得到最大化的放松。
二、如何进行小腿肌肉的拉伸训练
动作一：下犬式交替抬脚（拉伸小腿）
小腿怎么变细1 瘦腿不易过多运动要有规律的锻炼时长，比如说制定长期计划，毕竟瘦腿不是一个短暂的日子，所以要想瘦腿就要合理安排计划，那么现在我们就要说一下，瘦的几个方法 练习瑜伽，瑜伽是一种不用激烈运动，放松心。
训练者保持下犬式姿势，收紧核心肌群保持身体稳定，然后控制上肢静止，双腿向后伸直，前脚掌抬起做交替抬脚跟训练，感受小腿有极强的拉伸张力。
动作二：单腿跪姿前后移动（拉伸小腿深层肌肉比目鱼肌）
训练者保持单腿跪姿支撑身体，另一条腿向后伸直并且前脚掌着地，双臂在肩下伸直保持身体稳定，运动时保持身体稳定，然后前后移动身体，小腿过程中，感到极强的拉伸张力。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。看电视的时候坐。
动作三：弓箭步前后移动（拉伸小腿）
结语：小腿粗壮并不可怕，可怕的是明知自己腿粗而不想办法解决，以上3个动作健友们可以把它安排在有氧训练之后，也可以放在力量训练后的计划中，当然平时抽出30分钟，进行孤立的拉伸训练，效果也是非常明显的。
