说到练翘臀，很多人第一反应就是狂做深蹲！深蹲确实可以练屁股，屁股大怎么瘦下来，但是练的肌群不全面，很容易最后变成腿粗大屁股！瘦屁股、变翘臀前，先让我们了解为什么屁股会扁塌、无力，甚至假胯宽吧！
第二个是女生常有的坏习惯「翘二郎腿」，这个姿势会使我们臀部两边受力点不均匀，抬起的那一方肌肉会向外展，长期则会导致我们的屁股肥又宽，变成假胯宽唷！
让屁股变小的方法有哪些1 一、要改变长期坐着的习惯 久坐是导致屁股大的一个重要因素，因为长期坐着会导致血液流通不畅，脂肪也特别容易堆积，久而久之屁股不但会变大，还会变宽，影响美观。因此，想要屁股变小，平时就。
瘦臀运动1：酒杯深蹲
运动效果：改善「臀部扁平无力」
初学者做深蹲经常担心会姿势不正确，但「酒杯深蹲」可以改善这个问题！它不同于一般深蹲，需要在胸前抱着哑铃（也可以用水瓶替代）来做蹲姿，这样不仅能帮助我们让躯干保持直立，还能增加核心肌群发力，让发力更有技巧也较精确。
瘦臀运动2：弓箭步
让屁股变小的方法：爬楼梯、推墙、高抬腿、蛙跳、深蹲。1、爬楼梯 爬楼梯，非常简单且能有效瘦臀。走楼梯的时候每次踏两个阶梯，能带动大腿以及臀部的肌肉，让你的臀部更加紧实，还能锻炼消耗臀部的脂肪。2、推墙 首先双腿。
运动效果：改善「臀部下垂无力」
如果想要屁股变小，必须坚持做到以下几点：第一、坚持大量的有氧运动，要坚持在每周至少五天，每天至少五十分钟以上，以基础心率达到每分钟140-160次为最佳心率。第二、在运动过后要充分饮水来代谢体内代谢终产物，促进体内毒素。
弓箭步能有效刺激臀部肌肉，让臀部线条提高，双腿视觉看起来更修长！不过运动时，我们要注意前跨的膝盖不要超过脚尖，以避免对膝盖造成不必要的压力。每天左右脚各徒手做15次/4组，网友实测其实一周就看到微微紧实效果唷～
瘦臀运动3：侧身抬腿
运动效果：改善「臀部外侧扁塌凹陷」
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瘦臀运动4：臀桥
运动效果：调整「整体臀型」
如果体力允许，想要有更漂亮的屁股形状，也可以下图的臀桥变化款唷！
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