揉腹养生已有数千年历史,正所谓“揉腹不断,百病不犯”。唐代著名医家孙思邈于《枕上记》中记载“食后行百步,常以手摩腹”。晋代医家葛洪也在《抱扑子》中提倡“若要衍生,肠胃要清”的养生理论。从古至今,众多医家崇尚揉腹养生,同时现代临床实践也表明,以按摩腹部为主的脏腑按摩疗法,对许多顽固性疾病,如肺心病、高血压、慢性肝炎等具有良好的辅助治疗效果。所以,科学认识揉腹养生,正确掌握揉腹方法,对于延年益寿尤为重要。
作为我国传统医学的一种独特疗法,揉腹按摩法是通过运用揉、按、推、拿等手法作用于人体的腹部,以达到诊疗和保健的目的。中医认为,人体的腹部乃为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,犹如人体脏腑的“集装箱”,其中包含了脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、小肠与大肠等脏腑。此外,腹部有七条重要经络通过,包括足阳明胃经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉,以及人体唯一的横向经脉即带脉。正是由于腹部为重要脏器所居之地,同时众多经络穿行于此,使得腹部成为气血升降的枢纽所在,故慢性病可通过揉按腹部辅助治疗。
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此外,中医还认为“背为阳,腹为阴”,揉肚子踩肚子按压肚子,故腹部易受寒邪侵袭,如若腹部经络不通或遇冷受寒则会影响脏腑功能,此时也可通过揉按腹部以起到改善作用。
升清降浊,消除便秘
1.揉肚子最好是的时间一般挑选在晚间入眠前和早晨起床前开展。2.排尽小便,清洗两手,取仰卧,双膝曲屈。3.全身释放压力右手按在腹部,手掌心冲着肚脐眼,左手叠起来在右手上。4.先按顺时针绕脐揉腹50次,再反方向方位。
揉腹还可促进肠胃蠕动,消除便秘。脾胃乃人体气机升降之枢纽,只有升清降浊才能气化正常。可于清晨醒来之际,在床上推推肚子,用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹,或以肚脐为中心顺时针推揉肚子,有人一推就会打嗝放屁,表明清气上升、浊气下降,效果最好。有人则会腹中水声汩汩,推动时还有些疼痛,这是“浊气裹水”,由于推动了腹中沉积多日的浊水,而这种湿浊如果不尽早排出,循经上头则会出现头痛眩晕,滞塞毛孔则可导致皮炎湿疹,遇肝火则化痰,逢脾虚则腹泻,遗患无穷,必须及早清除。通过找到阻滞点或疼痛点,采用点揉方式,或以其为中心掌跟按揉,缓慢将它推散揉开,需要注意力度适中,不要太大,以避免伤及内脏。
现代医学也证明,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增大胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统的功能,促进胃肠等脏器分泌功能活跃,从而提高消化、吸收及排泄功能,达到预防、消除便秘的目的。
脾得健运,有助减肥
同时,坚持推揉腹部还有助于减肥。中医经络学认为,腹部是多条阴经聚集之处,阴属寒,寒则凝,寒凝容易使有形物质诸如脂肪凝结堆积,脂肪堆积于腹部,干扰经脉气血运行。此外,大腹属脾,许多人肥胖皆因脾失健运,寒湿堆积、气血阻滞所致,可通过推揉腹部,疏通经络,调节脏腑气血,使多余脂肪分解。
从西医学理论来看,经常揉按腹部,可刺激末梢神经,促使腹壁毛细血管通畅,使得腹部脂肪被消耗掉。一般可采用以肚脐为中心旋摩揉按,或从上往下推揉,推揉过程中力度适中,并注意腹部有无异样,宜根据经络来推揉,如果对经络不熟悉,可按经络走向操作即可,或者两手叠放,以掌跟按揉的方式进行。
舒缓情绪,有益睡眠
虽然推揉腹部益处多多,但仍需要注意几点。
揉腹部的正确方法,有仰卧位以腹部为中心,用自己的手掌按照顺时针的方向进行按摩。每天早晚可以进行一次,每一次约在10分钟左右。这样的行为可以促进肠道蠕动,也可以保持大便通畅。或者我们也可以在起床之后排空小便,然后喝一些。
首先强调揉腹时动作柔缓,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力,同时推揉前应排空膀胱,不宜在过饱或者过饥、极度疲劳、精神紧张等状态下进行,应保持身心平稳。
其次,注意妊娠期妇女禁止揉腹,若正值女子月经期则一般可轻揉,但要特别注意不可受凉。
1、第1步:双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。2、第2步:双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5。
内容来源:中国中医药报
原标题:揉腹不断,百病不犯!正确掌握揉腹方法,养生效果好~
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1.以手指尖轻微用力,从下至上缓慢均匀地按揉腹部,反复数次。2.将手搓热后,以一掌覆于脐上,稍加用力,以脐为中心做环状揉摩。先以顺时针方向揉,边揉边向外围扩展,直至上达剑突、下抵耻骨为止;然后再按逆时针方向,由。