心跳是生命的象征，作为身体的泵血“中枢”，正常情况下，就像钟表一样有节律地跳动着。
可是心脏的跳动不是一个恒定值，且有些人跳得快，也有些人跳得慢，究竟怎样的心跳才是正常的呢？
心脏砰砰跳，到底多少才算正常？
通常清醒、安静状态下，婴儿每分钟心脏跳动 120~140 次，幼儿90~100 次，学龄期儿童 80~90 次，成年人 70~80 次。
但心率并非一成不变，它与情绪、饮食、疾病、运动等因素都相关。一般来说，静息状态下，60~100 次/分钟都属于正常范围。
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1.研究 200 万份数据：60 次/分钟最长寿
台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近 200 万份体检资料发现：
除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素，健康人平躺 5 分钟后的心跳应在 60 次/分钟左右。
*超过 70 次/分钟属于偏快，心跳每多 1 次，平均寿命就可能减少 4 个月。
*心跳 70～89 次/分钟的人，平均减寿 3 年 6 个月；
*90～99 次/分钟，减寿 8 年；
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上。
*超过 100 次/分钟，可能会缩短 13 年寿命。
这项研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素！
心跳太快、太慢，都危险
心率的高低，能在一定程度上反映出心脏的健康状况，如果安静状态下，超过 100 次/分钟，叫做心动过速；
低于 60 次/分钟，则为心动过缓，而这两种情况都是非常危险的！
1.心跳越快，血管越危险
由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。
在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
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另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。
而这些因素都是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。
(十三)双足跳越体操凳前进 (十四)双脚连续跳栏架。(十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。(十七)各种起跳 1．三步跑；向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳。
《美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快 5 次，心衰风险就增加 13%，死亡风险增加 13%！
2.心跳太慢，泵血不足
一般人若是心动过缓，会导致心脏泵出的血不够，使身体出现缺血缺氧情况，可造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常，甚至休克猝死等危急情况。
因此，如果心跳小于 50 次/分钟，建议去医院做一份详细检查。
需要注意，专业运动员或长期重体力劳动者的心率一般会低于 60 次/分钟，甚至会达到 40 次/分钟，如何暴增弹跳力，属于正常现象。，
心脏砰砰乱跳
也可能是疾病找上门
1.甲状腺疾病
甲状腺功能异常会影响心脏。
提高弹跳的方法如下：\x0d\x0a第一：抬脚跟（提踵）\x0d\x0a1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。\x0d\x0a2脚跟抬到最高点。\x0d\x0a3再慢慢放下，完成一次，双脚完。
因为其分泌的甲状腺激素是一种全身性激素，对各个器官都有影响，尤其是心脏，可调节血压、心率、心肌耗氧量和收缩力、心功能等。
像甲减，甲状腺激素分泌过少，会使得心肌收缩功能减弱，影响心脏的电活动生成及传导，继而导致心跳变慢、传导阻滞；
而甲亢，甲状腺激素分泌过多，有可能会使血压升高、心跳加快。
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2.房颤
房颤是心房部位发生了心跳的紊乱，常见于老年人。
数据显示，约有 10% 年龄超过 75 岁的老年人会出现房颤，约有 20% 以上年龄超过 80 岁的老人出现房颤。
跳得更高方法如下：一、提升弹跳力 提升弹跳力是增加跳跃高度的最有效最直接的方法，可以说是增加跳跃高度的基础，增加弹跳的方法有很多，可以通过蹲杠铃、蹲走、蛙跳等多种形式提升弹跳力。通过提升弹跳力，能够有效的提升跳。
房颤具体表现为乏力、心慌、不安等，自我感觉到心脏跳动无节律，测量之后发现心跳频率超出正常范围，达到 100 次/分钟以上。
发生房颤，应尽早干预，否则心房长时间不收缩，可能导致血液不断淤积，形成血栓，增加脑中风的风险。
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1.找张椅子来,把一只脚放。
3.早搏
早搏也称间歇，是指心脏节律紊乱，提早跳了一次，并且停顿的时间比正常情况长。
这时候调整生活方式，即可改善。
但还有小部分可能与冠心病、瓣膜病、心肌病等心脏病有关。
因此，如果发生早搏，不要掉以轻心，建议去医院进行检查，找到根源。
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简单四步
让心率在合理范围内慢下来
人的寿命与心跳频率呈现一个U型曲线，过快过慢都会增高死亡率，那么如何将自己的心率控制在一个合理的范围呢？记住下面 4招 ，稳住心跳：
1.运动、控制体重
年纪大的人更建议进行健步走、太极拳、游泳等运动。
而且运动还能帮助控制体重，对于肥胖人群来说，减重不仅会减慢心跳，对血压、血糖、血脂都有助益。
运动时的心率等于 170- 年龄，体弱且年纪较大的人，运动心率＝（170-年龄）×0.9。
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2.适当戒一戒“加速”食物
任何食物都过犹不及，咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于可能“加速”心跳的食物，平时要控制摄入量。
3.吃点护心营养素
①钾
矿物质中名列榜首的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。
像白扁豆、口蘑、竹荪（干）都是富钾食物，橙子、南瓜、黄豆等橙黄色食物，香菇、金针菇等菌藻类；苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜的钾含量也很高，日常可适当摄入。
②镁
镁对心肌细胞具有一定的抑制作用，使心脏的节律减慢，兴奋性减弱，从而有利于心脏的舒张和休息；
另外其还能减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化，并扩张冠状动脉，增加心肌供血量。
所以像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适当多吃。
4.学会减压
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呼吸调节放松法：
第一步：坐在椅子前 1/3 处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上。
1、负重短跑训练，提高腿部爆发力。两只手都拿一个哑铃，哑铃不宜过重也不能太轻，接下来用自己最快的速度跑100米。多多重复，百炼成钢。2、单腿上下蹲。练右腿肌肉，左腿抬起，双手向前伸直，再进行上下蹲的动作，
第三步：调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。
一吸一呼算作一次，连续做 10~15 次，可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。
如果是高度紧张或压力特别大时，可以每天多练习几次。
