如何在夏天快速瘦身
以下总结3个方法
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
方法1⃣️ 16+8减肥法
推荐指数
即一天之中保持16个小时空腹 在8小时左右内进食一天中的三餐的
例: 早餐8:00 午餐11:30 晚餐16:00
每天根据自己吃早饭的情况自行调整
方法2⃣️ 211饮食（是我一直提倡的）
3、养成好的饮食习惯 在这一周结束之后，也要保持健康的饮食和生活习惯。经过这一周的饮食调整和运动，可以继续保持这样的生活习惯，继续的坚持下去，会获得更好的减肥效果的。
推荐指数
1、想减肥就把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万不要不吃晚饭。
即:一拳主食 一拳蛋白质 2拳蔬菜
✌️营养均衡易坚持 长期坚持
具体该怎么吃详情看我置顶笔记
方法3⃣️ 5+2轻断食
推荐指数
顾名思义 每周2天轻断食 5天正常饮食
每周只需2天控制饮食，热量控制在500千卡，而且对饮食偏好没有特别的限定 ❗❗
你可以吃肉❗❗也可以吃素❗❗甚至是不爱吃蔬甚至是不爱吃蔬菜都可以❗❗
⭐5+2轻断食具体方法
建议选择周一和周四轻断食
原因: 周一和周日是工作日，更容易执行和坚持。隔两天再轻断食1天，反复进行好掌握节奏，容易长期执行下去。
⭐轻断食的2天应该吃什么？怎么吃？
一周减肥小妙招 助你7天瘦下来 上午：一杯水+简单运动+营养早餐 早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以。
1. 高蛋白食物: 鱼肉、虾、牛肉、去皮的鸡肉、鸡蛋、豆浆、低脂乳制品、豆腐等。
2.绿叶蔬菜: 菠菜、卷心菜、生菜、羽衣甘蓝
3.水果要吃低热量，同时低GI值和低GL值的，草莓、苹果、橙子
4.主食:荞麦面、番薯等，消化速度快，避免血糖太大的反应。
⭐大量喝水 开水是最好的，没有热量。不要✖️喝饮料 喝什么都不要✖️加糖 ❗❗
⭐⭐非断食日怎么吃？
非断食日没有不能吃的食物，建议一天的热量不超过1800千卡❗❗
注意事项✨✨✨
✖️不适合压力大，身体虚弱，正在服用药物等一切不健康的人群使用❗❗❗
❤️适合身体健康并且有自制力的人群❤️
