长期便秘总是与多方面因素有关,比如日常饮食不当或者有不良的生活习惯等等,除了及时就医外,还要从多个层面入手来缓解便秘的困扰。
为什么会便秘
便秘是一种排便困难的感觉,可出现粪便干硬、排便次数减少等表现。引起便秘的原因有:
结肠肛门疾病
如先天性巨结肠、肠道息肉或肿瘤、肠道憩室、炎症性肠病、痔疮、肛裂等均可能引起便秘。
肠道外疾病
饮食不当
饮食过于精细,长期吃辛辣油腻食物,缺乏膳食纤维及水分摄入,会导致便秘发生。
缺乏运动
长期久坐,容易发生便秘。
药物影响
部分药物如抗胆碱类药物、钙通道阻滞剂、镇静剂等可引起便秘。
精神心理因素影响
长期处于焦虑、抑郁状态,可影响肠胃功能,继而导致便秘。
长期便秘的危害
∆皮肤色素沉着、面部暗沉粗糙,并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。毒素的聚集还可引起口臭和体臭。
∆引起情绪的问题,出现严重的焦虑,抑郁状态。影响日常生活与工作。
∆出现痔疮、脱肛(直肠脱垂)、肛裂等。痔疮、肛裂的患者排便时会有出血,长期会引发贫血。
∆慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经。
1、每天晨起先喝一杯温开水 养成每天晨起喝一杯温开水的习惯对畅通排便很有用,晨起喝一杯温开水可以起到润肠、清理肠道的作用。2、每天养成定时排便的良好习惯 每天定时排便这一习惯的养成可以让机体形成条件反射作用,一。
∆一些重症的便秘患者可以引起肠梗阻、肠穿孔,诱发肠炎,刺激肠息肉的生长,有癌变的可能。
缓解便秘的方法
保证饮水量的充足
因此要想改善的话,建议大家每天保证2000毫升左右的饮水量,这样才可以为肠道提供足够多的水分,一方面增加肠胃蠕动的速度,同时软化粪便,加速大便的排出。
按摩腹部
当然,按摩腹部对时间没有要求,吃完中餐或晚餐之后,同样可以对腹部进行按摩,但为了防止刺激肠胃,一定要保证手掌处于温热的状态。
规律排便
一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选。
养成规律排便的习惯也是预防便秘的主要方式,一般情况下,经过一晚上的新陈代谢,早晨时肠道较为活跃,所以排便的意愿才会更为明显,这时候千万不能为了赖床强忍着便意。
“湿滑”的大便,摩擦阻力小,更容易排便。4、多运动:每天都有一定的运动量,运动可以加强我们的胃肠蠕动,让排便不再困扰。5、多吃蔬菜和水果,少吃辛辣的食物!多吃富含膳食纤维的食物,有助于排便。
正确的做法是赶紧去厕所蹲一蹲,而且整个过程中切勿玩手机,这样才能集中全部的精力排便,随着时间的推移也能够缓解便秘症状。
合理饮食
1、对于便秘的人来说,可以采用以下办法快速排便。首先建议大量饮水,保证每日饮水量在1500毫升以上。2、除此以外多进食富含粗纤维的蔬菜,水果以及麦麸,例如苹果,火龙果,芹菜,油麦菜,菠菜。同时还可以进食香蕉以及蜂蜜水。
蔬菜的摄入量较少,这样一来体内缺乏纤维素,进而便会减慢肠道蠕动速度,最终引起便秘症状。
这时候大家则需要合理膳食,多吃新鲜的蔬果以及富含粗纤维的食物,例如玉米燕麦等等,同时还可以适量喝些酸奶,有助于调节肠道菌群。
坚持运动
长期久坐的情况下,也会减慢肠胃蠕动的速度,加重便秘问题。
怎样运动能促进大便排出1 各种运动都有助于排便,如慢跑或快跑、散步、游泳、太极拳、俯卧撑,以及仰卧起坐、引体向上、双杠、体操、健美操、广场舞,还有瑜伽、乒乓球、篮球、羽毛球、足球、骑自行车和腹部按摩等。通过这些运动可以加速胃肠。
因此提醒上班族,要想改善便秘症状,每天运动30分钟左右的时间,便能够增加肠胃蠕动的速度,由此使排便更为轻松。
总之,便秘非小事,长期便秘者务必积极调理,改善便秘症状,防止病情加重。一旦发现异常的表现,就得及时就医诊治,切忌拖延不管。