羽毛球是一项集竞技性、趣味性、健身性和娱乐性于一体的运动。它要求反应的灵敏性，关节的柔软性和肌肉的爆发力。在实际运动中，主要由腕部、肘部、腰部、肩部、膝部、踝部等发力和承重，因而这些部位也成为损伤的高发部位。
今天，小编将对部分运动损伤原因进行简要分析，并介绍一些针对性伤后处理措施以及预防措施，愿广大羽毛球爱好者们能保持元气满满( ´▽` )
一
腕部损伤
伤情介绍
羽毛球运动技术要求手腕做出多角度的内外旋转动作，例如击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时要求手腕有基本的后伸和外展的动作。因此，手腕部三角软骨盘容易不断受到旋转辗挤而造成劳损损伤。
伤后处理
若出现手腕损伤，应立即停止运动，并且不要盲目的转动手腕。让腕关节充分放松后，可以用冰块对手腕扭伤处进行冷敷。可用弹力绷带进行合理贴扎，以减少瘀血症状。严重者及时就医。
预防措施
运动前需做好腕部准备活动，乒乓球拍需要保养吗，运动时可带上护腕或用弹力绷带加固。可通过加强手腕与前臂的柔韧及力量性练习达到预防目的，如用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止。又如加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。
二
肘部损伤
伤情介绍
羽毛球运动中肘部关节损伤是及其容易出现的损伤，这是由于大部分控制指、腕及前臂运动的肌肉都附在肘关节周围。肘部关节内、外侧软组织损伤最为常见。内侧软组织损伤主要是正手扣杀或击球过程中使用不正确的技术动作造成的，如猛烈做前臂旋前的同时做屈腕主动收缩，或肘部关节突然过伸，而肌肉、韧带不能承担该动作的力学要求。外侧软组织损伤主要是由于无准备活动或反复抽打训练等。
乒乓球拍保养方法：球拍不要被太阳暴晒、使用后用干毛巾拭去拍柄上的汗渍、擦拭干净胶皮要等一段时间。1、球拍不要被太阳暴晒或放在炉子、暖气片的附近，要知道高温是海绵和胶皮的绝对敌人；当然太冷的地方也不行，冷天打球时。
伤后处理
急性损伤期，伤肘应适当休息制动，损伤即刻与早期可局部冷敷、加压包扎。24-48小时后，可考虑理疗、按摩、外敷中药。患肢可用三角巾固定悬吊在胸前。严重者及时就医。
预防措施
加粗拍柄，如使用较厚的手胶包裹拍柄，以减轻肘部肌肉负担。运动时可戴个护肘。上场前充分活动肘关节，挥几分钟空拍。握拍要放松，击球时肘部不要过直。刚开始打球时，要逐渐加力。
保养乒乓球拍保养简单地可概括为三句话:底板防受潮,胶皮防老化,使用防摔跤。具体做法是:球拍使用后用干毛巾拭去拍子上的汗渍,胶皮用绞干的湿毛巾擦净皮面上的脏物,反胶趁皮面未完全干透前覆上涤纶纸,正胶须待皮面干燥后收藏。球拍收。
三
肩部损伤
伤情介绍
羽毛球运动性质决定其发力部位以上肢为主，因此肩部关节使用频率较高，损伤几率也较高，据统计，肩关节损伤比例占到了所有损伤的40%。肩部关节损伤是以肩袖损伤为主。当手臂频繁做外展活动时，冈上肌肌腱穿过肱骨头上和肩峰下面的狭小间隙，受到挤压、摩擦而损伤，产生无菌性炎症即为肩袖损伤。 严重者可发生肩袖撕裂。
伤后处理
可采用推拿按摩等方式舒缓伤部组织，防止肌丝紊乱，防止脱位。严重者及时就医。
预防措施
加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练。例如，将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
乒乓球拍保养 1、使用过程中，除了要将底板置于干燥处保存，防止重压、折断外，在打球过程中，要特别注意球板与台面以及地面的碰撞，如在喂多球时，可采用备用板，削球打法的运动员在练习时，动作幅度要与地面适当保持一定。
四
腰部损伤
伤情介绍
羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。运动中跳跃需要腰腹肌肉力量的固定、支撑，运动者的腰部需要在较大的范围内反复屈、伸、侧旋，很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。
伤后处理
当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院，防止因延误治疗而转为慢性。建议配合中药治疗。扭伤初期宜睡硬板床，注意保暖与休息，重者需休息2-3周。必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。
预防措施
准备运动要充分，做5-10分钟的静力性拉伸。打球时应集中注意力，改进技术动作，腰部肌肉适当放松。平日多进行腰部训练，如平板支撑、仰卧起坐等。下图介绍了几种较为具体的练习方法。
五
膝部损伤
1、不要接近高温，避免受热乒乓球拍的海绵和胶皮受热后易老化，粘性和弹性降低，俗称“死了”。板子受热后也容易变形，影响击球的准确性。2、避免海绵和胶皮接触汽油一旦接触汽油，橡胶制品就会变形、变质，这一点。
伤情介绍
在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤，如韧带损伤、半月板损伤。
伤后处理
预防措施
做好膝周围肌群准备活动，运动后在膝部周围进行冰水按摩加以预防。可穿减震好的运动鞋，佩戴护膝。打球时减少突然性方向扭转动作。平日采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。
六
踝部损伤
伤情介绍
羽毛球运动中，蹬跨步、移动、急停、起跳、落地等动作都在使用脚踝关节。如果准备活动不充分或技术动作错误都容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。
伤后处理
崴脚以后要迅速停止运动，不能对踝关节进行按揉，而应立刻把脚垫在高于心脏的位置，让血液回流以减轻局部肿胀，从而舒缓疼痛，可加压包扎。对伤处可用冷水或冰敷上30分钟也有类似作用。等二十四小时以后再热敷，可贴上活血化淤的跌打止痛膏药。若痛感难以忍受，无法走路，应及时就医拍片。
预防措施
预防措施：做好充分的准备活动，加强踝关节小肌肉群力量练习。打球时穿合脚的羽毛球鞋。
今天的小知识就到这里啦，看完这些，你在球场上是否更有信心、更有活力了呢？
