宝妈十月怀胎，千辛万苦地把宝宝生出来了，却碰上奶水不足、奶水缺少，望着号啕大哭的小宝宝，内心十分愧疚。那怎么样才能让宝妈的母乳多起来呢？新手宝妈坐月子时奶水不足怎么办呢？
一、杜绝这些影响奶水产出的行为
食物中蛋白质应该多一些，因为食物中的蛋白质仅40%转化成母乳中的蛋白质。食物中还应有足够的热量和水、较多的钙、铁、维生素B1和维生素C。乳母不应偏食、挑食，否则影响母乳质量。如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏叶酸和。
1、摄入麦芽、大蒜、花椒、韭菜、人参、等，这些食物都会抑制奶水的产出。
2、饮食要清淡，不能摄入有刺激性的食物，例如辛辣的调料、辣椒、含有酒精的食品、咖啡及烟草等。
企业回母乳的营养直接影响着新生儿宝宝的健康发育、以及免疫系统的完善。母乳的营养成分分析显得尤为重要。通过分析母乳成分，从而精准得知哺乳期妈妈的营养膳食营养是否均衡？能否满足宝宝的营养需要。那么如何精准检测分析母乳的营养成分则是重中之。
3、禁止摄入太过油腻的食品、油炸食品、脂肪含量高的食品，这类食品难以消化吸收，而且能量较高，怎样提高母乳质量让宝宝长肉，应适量摄取。，
4、药品：对哺乳期的妈妈而言，绝大多数药品在一般使用量下，并不会对宝宝产生影响，但哺乳期的宝妈最好不要擅自服用药物，应主动告知大夫自己正在哺乳期，便于大夫给出合适的药品服用，并要选取药效时间短的药品，让到达奶水的药物剂量最低。
四个坚持，一个放缓
1、多喂奶
让宝宝多吸吮是促进乳汁分泌最有效的方式，因为吸吮这一过程可以促进宝妈体内产出泌乳素，而泌乳素可以促进奶水的生成和产出。
2、喝下奶汤粥，但要清淡
想要母乳的量能够增加(反过来想，不让母乳的量减少)，妈妈们可以多喝水，开水可以，汤水可以，果汁可以，豆浆可以，牛奶也可以，这些都是可以有效增加母体水分的东西，都有效果。3.可以进行食物催乳 这是很多人都在用的方法，。
奶水中将近90%都是水分，因此宝妈要摄取足够的水分，有益于母乳的生成和产出，一般人每天应最少要喝水1200mL以上的水，而哺乳的妈妈还应多补充1000mL左右的水分，但要是这1000mL全凭喝水的话，对宝妈而言简直一种困扰，因此合理的喝上一些下奶汤和粥看起来极为重要，但要记得汤粥要少盐少油。
一、饮食摄取营养在饮食方面是非常值得重视的，一定要注意自己的饮食结构，只有合理均衡才能够补充足够的营养，这样也能够有效的提高母乳的质量，可以选择食物多样化，这样摄入的营养才能够均衡全面，在平时一定要从食物中摄取营养。
3、多补充高质量蛋白
产妇可以通过尽早开乳、睡眠、饮食、心理调节等方法提高母乳质量。产后乳汁分泌的质量和数量与个人体质有很大关系，有的产后会产奶，有的需要2～3天，乳汁分泌质量与母体激素、休息状态、精神、个人乳腺结构有关。提高母乳质量。
4.注意休息
奶水的生成和产出受到许多激素影响，良好的睡眠和休息可以平衡激素，平衡激素有益于母乳的生成和产出。因为健康作息，而非熬夜之后隔天埋头大睡。
还有一个缓解要做到，指的是缓解压力、放松心情。当放松时，人们的副交感神经会兴奋，而副交感神经的兴奋会刺激乳房分泌奶水。社会和家庭应尽可能打造轻松、舒心的喂哺条件。
