久坐是最不好的习惯。龙文解释，久坐后阴囊长时间受到挤压，畸形率97%正常精子3%，血液回流不畅，前列腺持续处于充血状态，很容易诱发前列腺炎和精索静脉曲张，导致生精能力下降。阴囊局部温度过高，也会影响精子的生成和成熟，导致少精弱精甚至无精。
抽烟和熬夜对精子的影响紧随其后。目前的研究已经明确证实，吸烟会导致精子畸形。此外，补充维生素E和高锌食物也可以提高精子的活力。
男性一次大概射出两到五毫升的精子。每毫升里面所含有的精子数，应该是在1500万以上。如果经常性的射精,量小于2ml，一般称之为精液减少，如果患者不能够射出精液，那么称之为无精症。如果患者1次性的射精量超过8ml，那么就会。
有利食物
不利食物
有利食物
/ 链接 / 膳食建议及作用机制
酒和咖啡
甜味饮料
油腻食品
加工肉类
豆类
奶酪或
1、正常成年男子一次射精最为2-6毫升(按照营养快线的瓶盖大约三分之一)，精子3-5亿个，一次射精量与射精次数有密切关系，次数越多数量就越少，反之则多。2、若禁欲5-7天射精量仍少于2毫升，视为精液减少；若不射精，称。
全脂牛奶
引起内分泌功能障碍，产生过多活性氧物质，可能损害生精功能
引起肥胖和胰岛素抵抗，导致精液量、精子浓度减少
正常的成熟的男子一般一次射精可以射出数千万甚至是高达2亿左右个精子，每次射出的精液量是2-6毫升。精子活力低下或精液量少，都有可能对怀孕造成影响。成年男性，日常生活中宜多吃些肉类、海产品以及蛋类，应季节的水果蔬菜。
富含饱和脂肪酸和反式脂肪，干扰精子外膜形成
富含雌激素和饱和脂肪酸，或干扰精子生成
富含植物雌激素，可能影响精子生成
男性一次射精约2-5毫克的cada精液，包括约3-5亿个精子。正常男性的精子是在睾丸中产生的。睾丸生精小管的上皮细胞可以产生精子。精子产生后，通过输精管输送到附睾并储存在精囊中。成年男性射精时的精子体积约为2-6ml，其。
富含雌激素和饱和脂肪酸，可能干扰精子生成
青菜、水果
谷类食物
鱼类、贝类
和海鲜
家禽类
低脂或
脱脂牛奶
富含叶酸、多种维生素，可保护精子
富含膳食纤维，可降低雌激素水平，有利精子生成
富含多不饱和脂肪酸，是精子形成必需的营养物质
脂肪含量低，有利精子生成
可提高血液中胰岛素和胰岛因子1的水平，促进精子的生成
