在足球比赛中常见的三种带球方式:带球超越对手;在狭窄空间中,带球获得严密的控球权;开阔地带,大步带球,获得更快的速度。带球和控球密不可分,是球员应该熟练掌握的基本功。
开始训练时,要求从慢到快、由近到远。
低速带控球
把自己和篮球融合成一体
训练时,以完成带球10米为一次练习,每次练习后休息15秒。尽量让双脚多触球,逐渐培养感觉。从脚外侧到脚内侧,双脚到左脚或右脚单独练习。
熟悉后,在保证控球的基础上逐渐提升速度。最好加强对外脚背的带球训练。
6.转身运球 [动作方法]:以右手运球为例。变向时,左脚在前为轴,做后转身的同时,右手将球拉至身体的左侧前方,然后换手运球,加速前进。[动作要点]:运球转身时要降重心,拉球动作和转身动作连贯。7.压臂式运球 压臂。
短距离带球
练习时,可选择直线带球
之字形带球
绕圈带球。
长距离带球
关于外脚背,还要注意一点,触球瞬间,将触球腿微微内旋,使外脚背充分触球。
开始练习时,一步一步来,注重动作的完成度,由慢到快,将球以合适的力量拨出,再大步接上,继续触球。
带球时,有两种略微不同的方式,一种为一步一触,要求步子尽量迈得大,跟得上球。
另一种步子稍微跨小一点,将球前拨出几步后,同时大步跨上后,再次将球拨出。
控球练习
L型拉球,右脚掌将球回拉,顺势再用脚内侧将球扣向左脚,左脚脚内侧再将球扣向右上方,循环练习。
脚底拉球
脚内侧扣球练习
踩球练习,用前脚掌轻轻触球,改变球的运动方向。
提高运球稳定方法步骤:运球重心尽量低。运球时重心要低且要平稳,运球高度在腰以下,眼的余光看着球,防止球砸到脚上。比如胯下运球时,力度要均匀一些,不能用劲过猛,否则容易把球打飞。适当的力度最好,练好之后再加快。
没有标志盘同样可以练习(来源 足球教学)。
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