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想要减肥期间瘦下来的速度越快，就要想办法提升自己的代谢能力，从而降低身体的体脂率，只有体脂率下降了，身材才会瘦下来，并且体重也会随着下降。那么什么是体脂率呢？
1、进行有氧运动,比如:跑步、游泳、瑜伽、踩单车等,可以燃烧全身脂肪,适量的增加出汗率,对降低体脂率有一定的帮助。 2、控制饮食,降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意,要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物,多吃蔬菜。
降低体脂率的4个技巧，体脂率就是身体内部脂肪含量的比重占了身体总重量的比重，脂肪越多，说明体脂率越高，反而脂肪越少，体脂率也就低，而脂肪越多体重越大，身材就会发胖。
想要降低体脂率，那么就要提高身体的代谢能力，因为身体代谢能力的提升能够有效地消耗更多的热量，燃烧和分解脂肪，通过其他的方式排出体外，身材就会慢慢地瘦下来了。而且这种变化并不是瞬间就可以看到的，对于减肥的人来说，一个减肥周期是2-3个月，当你坚持科学减脂后的第三个月你就可以明显地发现身材瘦下来了。
快速降低体脂率的几个技巧，坚持下来的人都瘦了！打造易瘦体质！
第一个技巧：三餐饮食规律，控制热量摄入
不少人减肥期间总是会想要尝试节食减肥，认为少吃一顿可以让身材更快地瘦下来。但是少吃不仅会降低了身体的代谢能力，还会让你减肥越来越难，只会越减越肥。坚持三餐规律饮食才是减肥的关键。
第二个技巧：坚持每天多喝水，拒绝任何的饮料
拒绝任何饮料，主要是因为饮料中含有的糖分比较高，所以少喝或者不喝对于减肥的人来说才是最有效的。
第三个技巧：不吃甜食，坚持3个月，让你的肤色看起来更水润光泽
甜食吃多了会导致更多的身体细胞氧化的速度加快，加快身体衰老的速度。还会让你的肤色看起来更衰老，甜食中含有的热量更容易让身材发胖。所以不吃甜食或者是少吃甜食，坚持3个月下来可以让你的精神状态变得更好。
第四个技巧：减少久坐的时间，提高身体的活力
1.1、饮食控油脂：脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。2.当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。3.因此，要降低体脂率，第一要。
久坐是现代人的生活习惯，久坐会影响身体体态，让你容易变成弯腰驼背，并且对内脏器官都会有压迫，还会影响血液循环，从而诱发高血压，所以久坐这个习惯确实得改掉，并且只有改掉久坐的习惯，减少久坐的时间，可以帮你提高身体的活力，让你活力满满。
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第五个技巧：坚持早睡，这个习惯看着简单，但能做到的人却少之又少
这几个技巧可以有效地帮你更快地瘦下来，提高身体的活力，提高身体的代谢能力，让你身体运转的速度加快，打造易瘦体质。对于想要减肥的人，坚持做到这几个技巧可以让身材更快地瘦下来，提高减肥的速度，瘦下来并且还可以养成易瘦体质。
