这天好不容易凉快下来了
终于能跟高温天气说bye bye了
想要做到快速入眠，需要注意以下几方面，第一、平时一定要养成良好的睡眠习惯，每天按时休息按时起床，工作和生活方面做到劳逸结合，放下心理包袱，没有压力没有负担自然入睡快。第二、白天要适当的进行体育锻炼，提高身体素质，。
但是“秋乏”却迫不及待找上门了
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无精打采，四肢乏力，昏昏欲睡
白天精神不振，夜晚难以入睡…
到底是什么原因拖“累”了你？
为什么秋乏 老是疲惫
从中医角度来说，秋乏的主要根源，在于元气不足，脾胃失调。
而从现代医学的角度来说，秋乏产生的原因主要包括：
我们可以通过1、音乐疗法2、喝一杯温热的牛奶3、睡觉前先洗个澡这三总方法来快速入眠。但是对于真正失眠的人，这三种办法或许有效，但效果真的微乎其微，我们要想从根本上解决失眠的问题，我们一起来看看专家怎么说 睡眠专。
第一，即使已到秋季，但不少地区“秋老虎”尚有余威，气温还没降下来，人体皮肤血管和毛孔会扩张，60秒快速入睡小窍门，皮肤的血流量也大大增加。相应地，大脑的供血量就会减少。为了保护自己，大脑会自行调整，降低兴奋性，人便产生困感睡意。
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这些疾病易疲乏 要小心假“秋乏”
需要提醒的是，有些老人发作呼吸道、心血管等疾病后也会感觉很疲惫、没精神、食欲差，但往往被误认为是秋乏而被忽视，因此要注意鉴别以免贻误治疗。
心脏病。发作后往往感觉没力气或气短，或是夜间起床后再躺下就感觉气喘、憋气、疲劳，但这些情况常被误当作秋乏，以为休息一下就没事了。
因此，有心脏病的人，这个季节如果感到疲乏，最好做心电图、测心率和血压。
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糖尿病。血糖升高后也容易感到慢性疲劳、乏力，但由于他们的反应不明显，因此容易被忽略。
因此对于有糖尿病的老人，如果出现乏力，最好及时监测血糖，注意饮食和药物控制血糖。
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颈椎病。有些颈椎病在天冷后也容易发作，患者在受到风寒后会感觉犯困、疲惫、浑身没劲、浑身发紧、胸闷，休息也不能解乏，最好到医院检查是否是颈椎病发作了，同时注意保暖和适当活动。
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●简单4招，赶走秋乏●
1、补好脾胃，克服秋乏
怎样快速入睡 1、腹式呼吸 首先仰卧在床上，先慢慢地深吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6~7秒，有的人在吸到5~6秒的时候可能不能再吸了，这时，停顿一下，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止。然后再。
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但糖尿病患者不宜多吃芋头，因为芋头所富含的淀粉种类，摄入体内后易转化为糖类，对控制血糖不利。
2、调整作息习惯 ，每天多睡一小时
夏季夜短昼长，很多人养成了晚睡早起的习惯，秋季来临，这种习惯就要注意调整了，晚上争取在十点半之前睡觉，因为十一点，也就是“子时”以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。
此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。当然，睡觉也不是越多越好，每天保证7~8个小时的睡眠时间就好。
3、适当运动舒缓身心
可以让大脑的氧气变得充足，缓解脑疲劳，比如太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，加重身体的疲劳。
睡觉之前做一些简单乏味的活动可以起到催眠效果，例如洗衣服、拖地、擦洗桌椅等等，在疲惫情况下去睡，可以快速入睡，睡眠质量也会变好。不过要注意的是，不要做过于剧烈的运动，比如踢足球、打篮球等，剧烈运动容易使大脑处于。
4、伸伸懒腰，缓解秋乏
伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用。
同时，由于上肢的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感觉更加清醒。
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