想要提高深度睡眠质量，我们得先了解清楚什么是深度睡眠。
首先，深度只是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，也被称作是“黄金睡眠”。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。
人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
1、对于睡眠不佳的人，首先要有规律的作息时间。在白天可以适当的增加一些室外运动，中午可以进行一个短暂的午休。午休可以提高下午的工作质量，同时还可以使身体得到放松，提高夜晚的睡眠质量。2、此外，在入睡前减少使用电子产。
研究表明：浅睡期和轻睡期占据大约55%的整个睡眠时间，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。
因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
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然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。
因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。
提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。
1、避开咖啡因、限制酒精的摄入
现代生活是很多功能性饮料（比如红牛、可乐等）都含有咖啡因，想要拥有好睡眠最好在睡前三个小时，不要饮用含有咖啡因的饮料。比如：红牛、可乐等等。但也有相反的例子，有的人喝了咖啡反倒睡得更香，这是又是为什么呢？从基因上来说，不同人的咖啡因代谢速度不同，那些喝了咖啡睡得好就是代谢速度快的人。
限制酒精主要是避免夜间醒来，无法再次入睡。
2、选择一个舒服的枕头
失眠是成年人面临的一个常见问题。据估计，世界上20%的人患有睡眠障碍。一个好的枕头，应该具备这些条件：
√ 枕头压缩后，高度像竖起来的一个拳头；
√ 枕头宽度起码是肩膀宽度的1.5倍；
√ 枕头符合人体生理曲线，能有效支撑突出来的后脑勺；
一个柔软适中、高度适中的枕头，不仅能帮助改善自己的脊椎病，还能改善睡眠质量。
1、睡觉之前要放松，放松是睡觉之前最重要的内容，如果我们在精神上、心理上、身体上都没有放松的话，就很难入睡，即使入睡了也很难进入到深度睡眠。因此睡觉之前可以适当地放松一下，比如和亲人闲聊几句，听首舒缓的歌曲，。
至于枕芯选择，看个人爱好，只要符合你的使用习惯，能让你用得舒服，加之满足上述条件，那么它对你来说，便是一个好枕头。
3、营造良好的睡眠环境
一、快速进入深度睡眠方法 （1）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或。
在睡觉前一到两小时把家中的灯光调暗、声音调低。床铺要舒适，被子、被单都要以舒服保暖为宜。窗帘要能遮光，害怕噪音的话，可以戴上防噪耳塞。
因此，为了能在睡觉期间不受干扰，睡前拉好窗帘，调暗灯光和调低声音。
4、尝试每天早睡十五分钟
遵循人类的传统作息习性“日出而作，日落而息”。
按照印度阿育吠陀传统疗愈法，真正能让人充分休息的睡眠时间是午夜前几个小时。
其实，我们中医也有这个说法。可是，我们现代人都习惯晚睡晚起了，该如何调整作息时间呢？小编建议每天早睡十五分钟，慢慢地调整和适应。
5、把猫咪或狗狗请出卧室
现在很多家庭养宠物，宠物在夜间的警觉性很高，一点小动静都会引起它们的叫声，这将导致你从深睡眠中抽离出来，因此，在睡觉的时候，把宠物们请出去。
6、睡前以香薰功效舒缓身体
在睡觉前半小时，家里有条件的，可以购买一部小型香薰机，放在卧室里，加点薰衣草精油，具有催眠作用，想要改善你的睡眠质量。
7、睡前2-3小时少吃东西
睡前进食，会给肠胃加大负担，其他器官都休息，只有它加班，必然会「心有不甘」，用胃部疼痛、不适来折腾你一下。可以在睡前几个小时喝杯温热牛奶。
8、睡前洗个热水澡
洗热水澡时，提升人的温度，洗完后温度下降，人就会变得困倦容易入睡。
睡觉的最佳温度是15~20摄氏度，夏天温度高，可以开冷气降温。
冬天温度低，可以穿袜子睡觉或开暖气。
1、进入深度睡眠，需要以下几个步骤。（1）保证自己能稳定地进入睡眠；（2）保证睡眠环境安全而且安静；（3）保证睡眠时间足够而且不过度；（4）保证身体健康，保证心态平和。只要做到以上这四点，保证能让你每天都睡得香甜，。
总之，提高“体商”，睡个好觉，既然躺在床上，就放下手机，闭目养神，老老实实地睡觉吧。
