日常生活中
许多人最喜爱的运动是走路
但又担心走路过度会伤膝
北京大学人民医院
骨关节科主治医师刘强表示
临床实践表明
膝关节退变的中老年人
常常有不良的走路姿势
如果姿势不对
走路多了就会加重关节的疼痛
2、伸直膝盖，走路的时候一定要让膝盖打开，但并不是膝盖僵硬不灵活，这样的走路方式会让膝盖在不受力的情况下行走。当膝关节伸直之后步伐也会相应增大，而大步走又必须要伸直膝盖，这是一个良性循环的过程，具体的步伐大小。
如何才能走路不伤膝？
怎么走路既能养生又不会伤害到膝盖？1、“散步”强度要控制。与其他运动形式相比，散步会更舒缓，适合老年人、儿童和不能承受过多运动的人。如果你有轻微的气短，轻微的发热，心跳轻微的增加，说明运动量处于合适的状态。如果。
以下6个要诀要牢记：
改正“外八”
走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。
亮出鞋底
前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。
迈开大步
走路时迈开大步，双臂甩开。
蹬地有力
后脚离地时，做到蹬地有力。
换双“好鞋”
穿合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。
在步行的时候上身是要保持伸展状态的，比如说两肩向后自然的耸立，不要夹着肩。然后就是膝盖一定要打开，不能太过于僵硬，还可以在不行之前做一做肢体伸展的运动，让全身的关节都活跃开来。最后注意的就是走路的姿势了，一。
强健肌肉
勾脚抬腿。大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，怎么走路不伤关节，有助于保持甚至增强肌肉力量。，
刘强医生表示，大家只要按照视频里面的要点，勤加练习，习惯养成自然，改变走路姿势，就可以走路不伤膝。
步态分析可以找到问题所在，并进行针对性的训练，有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离，从而不再让膝关节退变影响双脚。
1、一般人的步伐，一步是70~90厘米，在跑步的过程中，很多人都会到90厘米，步大了自然伤膝盖，所以在行走过程中，可以迈的步子小一点，步频快一点，科学行走，才不容易造成关节磨损。2、平时，不要上班、锻炼都穿一双鞋。
健康走路记住这五点，功效加倍！
除了刘强医生分享的走路秘诀，坚持以下这些走路的注意要点，健身强体的功效加倍。
1）走路时间：下午最好
2）走路地点：公园、草地
上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞指出，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5。
4）走路强度：别盲目追求量
步行锻炼切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态，应养成良好的习惯，最好循序渐进、量力而行，走路时不可过度、频率不可太高，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。
5）走路节奏：循序渐进
一定要循序渐进，不要一来就暴走！而且走之前可以多做做热身动作，舒展筋骨，更好避免骨关节损伤。
