不少人都有过便秘的体验，那种感觉真叫一个难受——想拉拉不出。遇到这种情况，有什么好办法呢？
小编今天教大家一种省心省事的方法——按揉腹部。每天动手按一按肚子上的“通便开关”，可以起到预防、缓解便秘的作用。
那么具体该怎么按呢？下面就来详细讲一讲~
肚子上有3个“通便开关”
1.在揉肚子时需要一直顺着同一方向，可以按照顺时针或者逆时针方向，具体需要根据自己的习惯决定，而且要同时使用两只手的手掌部位，力度大小一定要合适，一般在饭后就可以开始按揉，不过需要长期每天坚持才会收到比较明显的效果 。
像这种按揉方法，是通过刺激穴位来达到促进肠胃蠕动的效果，躺着休息或者坐着看电视时，都可以做一做。
1、中脘穴
中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠的蠕动。
方法：操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，正确的揉腹方法图解，时间约5分钟，以有热气内透为佳。
2、神阙穴
想要快点排便的人不妨可以选择按摩腹部，可以促进消化、增加肠蠕动。方法：顺着大肠到直肠的方向，即顺时针腹部按摩，每日两次，每次5-10分钟。便秘怎么办按摩什么方法最有效3 便秘怎么调理，有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作 三。
脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有显著效果。
3、天枢穴
平脐向两侧旁开两寸的天枢穴同样能有效调节肠道运动。
应该是躺在床上，自己按照从左到右顺时针按摩，不仅要按照大圈的顺时针，在按摩的同时也要以小圈圈的顺时针同时进行。一般睡觉前进行就可以了。在排便的时候也可以揉揉肚子，这个可以促进排便。但是不知道你要促进排便是因为。
防便秘，这4件小事也很重要
除了按揉，平时良好的生活习惯，也能有效改善胃肠功能。
1、调整饮食
2、适量运动
适量运动能刺激肠道蠕动。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异。
不过，目前新冠肺炎疫情还在继续，大家能不出门尽量不出门。建议选择在家中运动，做做操、练练瑜伽都可以。如果实在按捺不住想出去练练，应选择人少的地方，切勿扎堆聚集。
1、首先，要用手指肚轻微的用力，从上往下慢慢地均匀地按摩肚子，这样反复的按摩数次来促进肠道蠕动。大概按摩5-10分钟可以起到作用，一定要坚持住。2、第二，将手心搓热后，掌心放在肚脐上方，绕着肚脐做环状的按摩，先按。
3、保持好心情
各种心理压力，焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。
对于没有明确病因的功能性便秘患者，还应学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。
4、养成排便习惯
方法：排便前10分钟用双手拇指分别按压两侧天枢穴，指按处有酸胀或疼痛感，按压由轻到重，3-5分钟后即感到肠蠕动，产生便意，并顺利排便。
一天中有两个天然时段，最利于排便。一个是早上刚起床时，另一个是刚吃完饭后。
早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。
早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。
如无明显症状，只为养生保健，可采取平补平泻的手法，即逆时针和顺时针各按揉50次，有较好的养生保健效果。洗澡后毛孔张开，这时按摩效果最好，按摩前用热毛巾敷一下腹部，也可以收到同样的效果；揉腹时，经常会出现腹内。
可以好好抓住这两个“天时”，养成排便习惯，事半功倍。
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