出现疫情这些天，想必很多老铁都跟哥一样，在家都憋坏了吧！那种有班不能上、有门不能出、有铁不能举的日子，简直太折磨人了！人生也从未像现在这样，急切盼望着去工作和健身！
在家这些天，大家的腹肌都还在么？
人常说每逢佳节胖三斤，再加上如今超长在家待机，我猜一些老铁们已经六块变一块了，哈哈哈~
其实，真正对健身上瘾的人是不会闲着的。
既然不能去健身房锻炼，那就在家通过徒手训练来雕刻腹肌保持完美线条吧！
共10个动作，每个动作20秒，间隔15秒，连着做完为一组，每次做2~3组即可！
NO.1 俄式转体
核心收紧
那么针对腹肌的不同部位，如何在家里用一个垫子就可以轻松的练出腹肌呢？1. 上腹部训练 摸膝卷腹，通过固定下肢，依靠上半身挤压腹部达到上腹肌训练效果。在训练过程中，通过仰卧于垫子的方式，将双腿90度弯曲，小腿与地面。
腹斜肌收紧转体
NO.2 平板支撑
不要翘臀，不要塌腰
NO.3 竖直举腿
膝盖尽量打直
脚掌对着天花板
7、躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。8、腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力。
NO.4 左右交叉摸脚踝
不要扭屁股
手臂要伸直
NO.5 坐姿剪刀腿
双手撑地
膝盖上下交叉
1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。2、仰卧起坐练习完后，再做两组。
NO.6 双手碰脚踝
不要泄气
紧绷核心腹肌
NO.7 高阶平板支撑
手肘置于肩部正下方
不要伸太靠前或靠后
动作一：仰卧交替抬腿 动作要领：我们需要仰卧瑜伽垫或者是平地上，然后掌心朝下撑在身体的两侧，目光平视天花板，然后我们的臀部略微抬起，要离开地面才可以，双脚脚尖着地，交替进行屈膝上抬的动作，这个动作能够通过我们抬起的。
NO.8 踩单车
膝盖运动轨迹要长
NO.9 臀桥
收臀、骨盆后倾
抬离腰椎和肩胛骨
NO.10 跪姿撑体
训练下背肌和平衡力
向后上方踢腿
还等什么
健身房不开门没关系
在家我们照样能拥有腹肌人鱼线
赶紧虐起来吧
在坚持一段时间后可以增加数量，并且在仰卧起坐的基础上起身考下后把双脚高抬起，向上申，尽量向上申，落下时绷紧腹部。如此循环。同时，也可以双手抱头，双腿并拢。整个人呈Z字形。身体依次左右靠拢。这个动作对胸下腹肌和。
