怀孕并不等同于禁止运动，相反的，适当的孕期运动可以让孕妇及宝宝获益。但大多数孕妈妈不知道自己是否可以运动以及如何运动，孕29周二天自了三次，特别是最近疫情反复，阻碍了不少孕妈妈运动的步伐，接下来小编带着大家了解孕期运动，帮助大家在疫情期间顺利生产的同时变身健康美丽辣妈。
1.妊娠期运动有什么益处？
(1)可以用手指轻轻地抚摸肚皮 虽然宝宝与外界隔着一个子宫，但事实上宝宝即便在里面也是能够感受到外界的氛围的。因此对于胎儿不动时怎么让他动这个问题，这个时候可以轻轻地拍打肚皮让宝宝动起来，也可以用手指轻轻地抚摸肚皮。
同时，妊娠期运动还可改善孕妇情绪、减少抑郁。更加重要的是，妊娠期适当运动不增加早产的发生，并可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，以及预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症，保障母婴安全和健康。
2.哪些人适合妊娠期运动？哪些不适合？
妊娠期运动禁忌症包括严重心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期/子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病、I型糖尿病，宫颈机能不全，持续阴道出血先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，中度贫血，胎儿生长受限，多胎妊娠（三胎及以上）等。所有无妊娠期运动禁忌症的孕妇均建议进行规律运动。
1、用手指轻轻地抚摸肚皮：虽然宝宝在准妈妈的肚子里，但是宝宝能感受到外面的氛围，所以当宝宝不动的时候，妈妈可以摸摸自己的肚皮，然后轻声细语的给宝宝说说话。宝宝听到或者感受到以后就会运动起来。2、放一些轻柔的音乐。
3.应该多久运动一次？一次多长时间？
无运动禁忌症的孕妇，妊娠期间应每周进行5天、每次持续30min的中等强度运动。
4.可以采取或避免哪些运动形式？
另外也建议孕妇每周进行至少3-5天的盆底肌训练，如凯格尔运动，以减少尿失禁的风险。应避免有身体接触，有摔倒及受伤风险的运动，以及在高海拔地区运动。
3.给宝宝听点儿音乐。胎动频繁是怎么回事 胎动指的是胎儿在准妈妈子宫腔里的活动冲击到子宫壁的动作。怀孕满4个月后，即从第5个月开始准妈妈可以开始明显感到胎儿的活动，胎儿在子宫内伸手、踢腿、冲击子宫壁等动作，就。
5.有什么安全注意事项？
运动过程中应保持充足的水分供给，穿宽松的衣服，避免在高温和高湿度环境中运动。
企业回叶酸对人体起着重要的作用，人体自身不能合成叶酸，因此需要我们从食物中摄取叶酸，含叶酸丰富的食物有水果类，包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、胡桃、苹果等；蔬菜类，包括莴苣、菠菜、龙须菜、花椰。
