说到实心球。
虽然它需要有一定的技巧和力量。
但在其它同类可选择的体测项目中。
实心球的难度相对较低。
很多同学都选择了这个项目。
前掷实心球项目主要考察的是腰腹力量、上肢力量和核心力量，是一项力量比较均衡的项目。要提升实心球水平，需要了解并掌握标准姿势、训练方法以及避开最重要的动作误区。
一、误区要点
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实心球的扔出方式有三种，分别是前抛，后抛和测推。前后抛反正关键是出手的角度，当然发力也很重要了。侧推的话是比较讲究技术的，在你力量一定的前提下，发力技巧和出手角度就显得尤为重要，发力是脚蹬地的力通过腰部转动。
1.实心球出手前双脚不得离地。无论是常犯的跳起换脚还是双脚跳起离地，都是错误的发球方式，在有些地区的考试规则里甚至是犯规，要避免该动作。
2.实心球出手后越线踩线，视为犯规。
3.投掷时不得助跑，否则视为犯规。
二、标准姿势
1.握球。用手自然包裹住球，双手大拇指相对，其它手指夹持握稳球。
2.预备姿势。前后脚距离一脚掌，左右脚距离与肩同宽，双手自然握球，身体肌肉放松，重心放在双脚中间。
3.预摆。一般预摆次数为1-2次，次数因人而定。最后一次预摆时，上体后仰，重心后移，身体成反弓形，吸气准备抛球。
实心球扔得远的方法：首先两手十指要自然分开，然后把球放在两手掌上，接着两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持稳定。球应握稳，两臂肌肉放松，控制好力量有助于发挥力量。面对投掷方向，先两脚前后开立，让身体重。
三、推荐练习
1、站姿：虽然说站的高应该扔的远，但是实心球是前后的发力。如果是立正站立的话，两腿无处借力，身体很难保持平衡，一定扔不远。最好的方法是弓步站立。这个时候本身重心低，容易保持稳固以借力，同时两只脚前后分开都可以。
1.高度训练法。在投掷线2米远的地方，放置高度约2米的标志杆或绳，针对标志做投掷过杆、过绳的练习，可以有效改善实心球出手角度。
实心球投掷方法：前后脚，腰部轻微反弓，投出时后脚向前送髋，两脚有一个交替。出手点越高，需要更快的速度。也就是说爆发力不足，出手点过高会变成直上直下。反之，出手点过低，球就会直接砸向地面。这里我说一个发力的。
3.下砸实心球。踮起脚尖，双手举球高过头顶，利用腰腹力量下砸球，注意核心肌肉发力顺序。
