走路
被定义为：
“世界上最好的运动”
早在1992年。
世界卫生组织就提出关于健康箴言：
“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。
研究事实表明：
世界上最好的运动，是温和的健步走。
有神奇的抗衰老功效。
成年人只要坚持有规律地行走。
就能达到治病疗伤的效果。
如果你不信，就让小编给你细说一遍。
一、5种特色走路姿势，教你走出健康长寿路
如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
倒着走
强健腰背
如果倒走，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走。但一定要注意，后面最好有人看着，保证安全。
倒走一次。建议在20分钟左右，什么的摆动填空，膝盖不要弯曲，步子要均匀而缓慢。双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。
倒走一次。建议在20分钟左右，膝盖不要弯曲，步子要均匀而缓慢。双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。
猛烈 摆动的词义：从一个基点或枢轴点摇摆 摆动造句：河岸边的柳条迎着风儿轻柔的摆动。
另外需要注意的是，有腰伤的人，只有在腰疼缓解期才可进行倒走锻炼。
螃蟹走
缓解腿疼
模仿螃蟹横着身子走，可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩，有效缓解腿部及关节酸痛的症状。
走“螃蟹步”前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。
敲着走
减掉腰围
走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。
经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动。每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。
踮脚走
补肾壮阳
当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。
扭着走
护前列腺
男人走路“扭一扭”，像竞走运动员那样，加大腰和胯部的转动，在腰部的带动下把胯部向侧面“顶出去”，感觉身体在行走中有节奏的扭动起来。
要注意，不要一下子把胯部向外“顶死”了，要略微保留一些，然后就收回，同时换步。
走路，可快，也可慢，可以根据不同的身体状况，改变不同的速度。速度不同，收获的效果也不同。
二、不同的人，有不同的走法！
适合快走的人
减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。
其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
适合慢走的人
失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。
高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。
冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢。
走路的好处虽多。
如下：一、慢慢地摆动 舒缓悠长。引证解释：周而复 《上海的早晨》第四部十：“她悻悻地走去，倔强的背影慢慢消逝在弄堂里。”二、轻轻地摆动 用很少力量或压力地。三、迅速 速度高；非常快。引证解释：艾芜 《红艳艳的。
但这都建立在一个前提下。
那就是，走路姿势得对！
走路姿势不对。
不仅起不了很好的养生效果。
甚至会带来一系列伤害。
三、姿势不对，时间付出全废！
含胸低头
影响心肺功能
这种走路方式最容易带来疲劳感，而且会影响心肺功能。
内八字
变成O型腿
摆动是以一个基点或枢轴点摇摆。也指绕一定轴线在一定角度范围内的往复运动。该词最早出自《宣和遗事》前集：“陛下若摆动銮舆，则出警入跸，左言右史，市井肃清，反不自由。”。
长久下来，会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿。
外八字
伤害膝关节、加速关节退化
如果走路是迈着外八字脚步，就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
脚掌拖地
造成足弓劳损
有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出，导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节和足弓劳损。
步子太大
拉伤韧带
当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐，这会导致你的步伐不协调。
更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。
另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
四、这样走路，效果翻倍！
头部
头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置。
可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
胸部
一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。
手臂
手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
肩膀
让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。
如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
呼吸
走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
步幅
每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。
频率
保持每分钟100~110步，这样才能真正的让全身都参与进来。
走路。
是非常好的运动方式。
可以在任何时间、任何地点进行。
而且可快、可慢。
运动强度也随意控制。
无论您年纪如何。
看到这篇文章后。
都要和家人一起行动起来。
相信我，坚持一段时间以后，你会走出好身体！
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