很多人问赛普君，请问怎么样能快速刷脂？其实赛普君内心是很崩溃的！根本没有“快速刷脂”的方法！
脂肪的堆积是日积月累的，脂肪的消耗肯定也是需要时间来慢慢消耗的，“冰冻三尺非一日之寒”呀！（小编微信：健身小马达，如何正确刷脂最有效的方法，heiha-jianshen），
大家都知道，减肥要从运动+饮食两方面着手。运动是为了消耗能量，饮食是给身体补充能量，如果运动消耗的能量大于食物给身体补充的能量，那么身体就会消耗储存在身体的脂肪等物质来提供能量。长期如此，存储在身体的脂肪就会慢慢被消耗。
因此我们只要做到，消耗的热量大于摄入的热量，即可减肥。
一、运动方面
动作一、注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二、注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。
1、早晨空腹有氧40-60分钟
那么可以从饮食+运动两方面着手，也就是要“管住嘴”，还要“迈开腿”。饮食上要摄入比较低的热量，垃圾食品和酒精是要杜绝的。其次要少食多餐，少油少盐，清淡饮食为主。运动方面要经常做有氧运动，如快走，慢跑，骑单车。
空腹，即什么都不吃。早上起来，吃几颗左旋肉碱（助脂肪燃烧），备水冲好支链氨基酸（防止肌肉流失），选择慢跑或者骑单车等方式进行有氧训练。有的人说空腹有氧对身体不好，在此赛普君也并不想过多纠结于这个问题。赛普君只知道几乎所有的健美运动员，为了备赛，都是选择空腹有氧，也没有任何迹象证明空腹有氧对于运动员的身体造成什么不良影响。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
首先第1点就是男生应该进行这种力量的训练，通过举重的方式去刺激自己的力量，然后达到很好的这种爆发点，第2点就是应该进行这种拉伸的动作，去进行身体的这种训练，这样吸收变得很紧实，才能快速的刷脂。
2、中高强度的力量训练
3、每天2-3场有氧训练
健美运动员不仅是早晨空腹有氧，一般会根据自身体脂情况，每天插空进行2-3场有氧训练，每次有氧40-90分钟。可以单独做有氧，也可以在力量训练完毕后紧接着做有氧。关于训练时间安排的问题，因为很多健美运动员在备赛期间还要工作，因此运动员们只能在工作之余安排训练，非常辛苦！
二、饮食方面
1、断油
说完了训练，运动员备赛期的饮食是非常苛刻的。有的运动员甚至在比赛前4个月就开始断油，只为了比赛时完美的状态！当然，普通人没有必要像运动员那样那么苛刻的饮食。但是这也说明，为了刷脂，油脂的摄入非常重要！
因此，尽可能少地摄入油脂，也可以完全断油。咱们的食用油其实并不是非吃不可的，只要从坚果或者鱼油中摄入身体需要的优质脂肪就可以了。这里说的油脂，是指所有食物中的油脂，不只是家常菜里的食用油。油炸食品，甜点里的油脂就很高！
2、高蛋白
为了给身体补充能量，运动员会摄入很多的蛋白质，一般是每千克体重2-3克。蛋白质来源包括鸡蛋蛋白，一切水煮瘦肉，蛋白粉等。高蛋白饮食，不仅能给身体补充能量，还能增加饱腹感。而且多余的蛋白质不会储存在身体变成脂肪，而是随着排泄物排除体外，所以并不会担心多吃蛋白质会变胖。
刷脂最好的方式就是有氧运动，可以每天40分钟以上的慢跑，30分钟以上的游泳，或者每天跳绳1000个以上，燃脂效果特好，如果搭配饮食调整，体重会降很快的。
3、极少量的碳水
说到苛刻，运动员的主食吃的真的非常少！赛前一个月，有的运动员每天只摄入50-100克的碳水，有些运动员采取碳循环（0-50-100循环或者其他）。虽然不建议普通人吃这么少的主食，但是想要减脂，肯定要控制主食。建议普通人每天吃150-300克的主食，少食多餐，每天安排5-6餐。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
4、膳食纤维
每天吃很多无油的蔬果：西兰花，芹菜，黄瓜，西红柿等。补充身体需要的维生素，还能增加饱腹感。
5、大量喝水
身体60%左右是水分，可见水分对人体的重要性~因此每个运动员都会随身带着满满一大桶水，不管是锻炼还是不锻炼，都时刻给身体补充水分。多喝水可以增加饱足感，减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。
三、充足的睡眠
运动员很注重睡眠，每个运动员几乎都有比较规律、良好的作息时间。保持充足的睡眠，不仅助于减肥还利于肌肉的增长。因此，一般人要保持6-8小时的睡眠。建议晚上11点前入睡。
这就是传说中的健美运动员备赛期”快速刷脂“的办法！这么高的运动强度这么大的运动量。
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减肥是一场持久战，需要科学的方法和坚强的毅力。要始终坚信，只要付出了，就会有收获的！
第14期赛普健身微课堂马上开课咯。
这次我们请到的是“赛普 腿王张肖。
给我们讲“腿部”的训练办法。
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1、减少热量摄入 每顿摄入足量的蛋白质和蔬菜；限制、避免摄入含热量的饮料、酒类等；将一半的主食换成等量的蔬菜；改掉时不时吃零食，东吃一口，西尝一口的习惯；吃沙拉时，不要将酱汁全部浇上去，可以少量地蘸取；多在家。
