今天，跟大家分享10个动作，7个高强度加强练习，可以有效的瘦腰瘦腿，3个拉伸放松练习，促进身体恢复，怎样瘦大腿和小腿最快的速度，巩固练习效果，一起来看看吧：
动作1:
斜板式准备
呼气，肚脐贴向脊柱的方向
5次呼吸，激活核心
屈右膝靠近胸腔，然后伸直还原
交换腿，屈左膝，双腿交替练习
感觉向在跑步一样，重复练习10-20次
动作2:
在动作1的基础上
屈右膝靠近左侧大臂，屈左膝靠近右侧大臂
保持核心的收紧，交替重复练习10-20次
动作3：
从斜板式开始
屈手肘，进入手肘支撑
收紧核心，整个身体向右侧打开
左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线
保持3-5个呼吸，换另一侧
或者动态交替练习20-30次
动作4:
仰卧，双腿并拢，抬双腿向上90度
然后有控制的向下到30度
重复练习10-20次
注意练习的过程中腹部核心收紧
肚脐贴向脊柱的方向，肚子尽量不要鼓起来
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转。
动作5:
在动作4的基础上，屈双膝
小腿与地面平行，收紧核心
右脚向下轻轻的点地面
然后收回，换左腿，重复练习10-20次
注意练习的时候，核心收紧
上半身稳定，不要发生移动
动作6:
在动作4的基础上
双手放在头部的两侧
呼气，抬起头部向上
直到肩胛骨的位置离开垫面
抬右腿向下，左腿向下
1、慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。2、将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时，还。
双腿交替练习10-20次
动作7:
仰卧在垫面上，双手臂向上伸展
呼气，从头部开始卷动向上
颈椎、胸椎、腰椎一节一节的离开垫面
然后再从腰椎开始卷动向下
腰椎、胸椎、颈椎、头部慢慢的贴合垫面
重复练习10-20次
动作8：
俯卧在垫面上，曲手肘
大腿部位所含有的脂肪含量更高，只有进行更高强度的有氧运动才可以更好的瘦腿，通过跑步、快走的方式，可以让大腿部位得到充分的锻炼，提高脂肪燃烧。而小腿部位可以通过爬楼梯、跳绳等方式，让小腿肌肉得到拉伸，从而起到瘦腿的。
小臂压垫面，大臂与地面垂直
进入人面狮身式，保持1-2分钟
双手臂向前伸展，胸腔打开
进入海豹式，保持1-2分钟
动作9:
其实，运动是瘦大腿小腿最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一周内想要达到瘦大腿小腿的效果，可以按照以下的步骤：步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二。
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
身体向左扭转，左手放在右大腿上
转头看向右手指尖的方向
身体条件还不错的伽人
可以屈左膝，右手握住左脚
保持1-2分钟，换另一侧
动作10:
练习方法：
下犬式开始，将左脚向前一大步
屈左膝，左脚靠近髋部
吸气，立直脊柱
进入天鹅式，保持1-2分钟
呼气，前屈向下
瘦大腿可以采用脂肪抽吸的方法，瘦小腿可以采用注射肉毒毒素等方法。对于合并有全身肥胖的，可以服用减肥药物。最重要的是要注意饮食生活调理，清淡饮食，避免进食过于肥腻、煎炸、辛辣刺激性、过甜或含糖量高的食物、以及过咸。
进入睡天鹅式
保持1-2分钟，换另一侧
