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你喜欢拉伸训练吗？拉伸训练，是一项低强度训练，可以帮你提升身体柔软度，起到拉伸经络的作用。
很多人认为：运动健身的人才需要进行拉伸训练，普通人不需要进行拉伸训练，其实，这个想法是比较狭隘的。
拉伸训练对于大多数人来说都是有必要的，坚持拉伸的人，可以收获的好处是非常多的：
1、坚持拉伸可以改善亚健康的疾病。很多久坐办公的人习惯了长时间久坐，经络跟关节容易老化。
而拉伸训练可以帮您改善久坐的肌肉紧张问题，激活身体肌群，提升关节灵活度，还能有效促进血液循环，提升气血循环，改善双腿发麻问题。
2、坚持拉伸可以平静心情。如今的生活节奏加快，初学者柔韧性训练的基本方法，很多人的压力比较大，积累负面情绪，容易急躁暴躁，而拉伸训练可以帮您平静心情，缓解压力，帮你改善焦虑问题，起到放松心情的目的。
3、坚持拉伸可以提升胃功能。如今的人饮食问题，大都有一些慢性肠胃疾病，而拉伸训练可以帮您强健肠胃，提升胃动力，还能提升肠道蠕动性，改善便秘烦恼。
1、正压腿 增强柔韧性训练的基本方法有正压腿，正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉，拉伸韧带，锻炼身体的柔韧度。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上，双手抱住膝关节部位，并向下压。2、弯腰 增强柔韧性的另一基本动作是。
5、睡前拉伸可以帮您提升睡眠质量，改善睡眠问题，早上起床后拉伸可以让你焕发精气神，保证一整天精神充沛。
要提高柔韧性，每周伸展3-5次，不必一次运动全身，因为这样太费时间;要保持柔韧性，每周伸展1-2次，强度应该是轻度即可;时间方面，要保持柔韧性，15-30秒，要提高柔韧性，30-
如何进行科学的拉伸训练？
每次拉伸训练控制在10-15分钟左右即可，针对全身肌群进行拉伸，每天1-2次就可以了。
下面分享一组适合新手的拉伸训练，赶紧跟着练起来吧！
动作1、跪姿拉伸
动作2、蝴蝶式
动作3、站姿后勾腿
动作4、骆驼式
动作5、肩臂拉伸
动作6、手臂拉伸
动作7、手掌背后相扣
动作8、仰卧盘腿拉伸
建议：每个动作5-10秒钟，重复5-6组。
