跑步减肥是一种较为常见的减肥方法,不仅减肥效果不错,而且还能为人体带来很多好处,但是由于跑步的影响,会导致腿部肌肉增长从而导致小腿变粗,那么运动后怎么预防小腿变粗?下面就由小编为您介绍。
一、拉伸小腿
在运动后对小腿进行拉伸,能放松小腿肌肉,缓解小腿肌肉的紧绷感。
拉伸动作一
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅。
找一面墙,如何瘦掉脂包肌型小腿,双脚呈前后弓箭步,脚尖朝前,后脚跟要贴地,两臂分开,按在墙上,前腿要弯曲,后腿伸直,直到感到后小腿有伸展或紧绷的感觉,保持15-30秒,再换个腿做。做这个动作时要注意后脚跟不可提起,否则伸展的效果会打折扣,如果腿部过于紧绷的人,双脚前后的跨距可以小一些。
找一面墙,双脚呈前后弓箭步,脚尖朝前,后脚跟要贴地,两臂分开,按在墙上,前腿要弯曲,后腿伸直,直到感到后小腿有伸展或紧绷的感觉,保持15-30秒,再换个腿做。做这个动作时要注意后脚跟不可提起,否则伸展的效果会打折扣,如果腿部过于紧绷的人,双脚前后的跨距可以小一些。
经常站着腿的确会变粗的,应该站立一段时间以来放松一下,可以按摩一下腿,也可以做一下拉伸,这样就可以避免腿变粗了。
拉伸动作二
如果是因为工作原因需要站八个小时,那么你可以踮脚尖,这样还可以减肥,美腿.如果条件允许,可以把脚向左或向右伸直,与站立的那只腿呈九十度,还可以往前或后伸.原地踏步也可以防止因为久站腿变粗 .
拉伸动作三
拉伸动作四
首先,我们在上班的时候要经常变换站立的姿势,不要在一个地方死站着,感觉腿部发麻怕累的时候,就四处的走动走动。或者做一些腿部放松的小动作,一只脚支撑,另一只脚踮起脚尖,顺时针的转动几圈。如果现在没有顾客的话,。
二、按摩小腿
按摩不仅能帮助放松运动后紧绷的小腿肌肉,还能帮助运动代谢产物更快的排出腿部,可以避免运动后的肿胀和酸痛以及小腿的变粗。
一、可以通过运动来矫正。如果嫌弃自己小腿粗,可以在平时的工作中加强锻炼,通过跑步或者跳绳等锻炼腿部的运动,来让自己小腿的脂肪含量降下来,这种方法也是最简单的方法之一。但是不能保证一定有效果。二、减少站立的时间。如。
按摩小腿方法一
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。
一、解决方法:长久站立发现腿变粗后最有效的方法是每天睡前,将腿抬高放在床后墙壁,按摩小腿肌肉粗壮部分,可以先轻轻拍打腿部肌肉,将腿部肌肉拍松,拍热后,按摩腿部肌肉15-20分钟,长期坚持按摩,配合适量的运动等瘦小腿。
按摩小腿方法二
用站立姿势,双手从脚踝开始向大腿根部滑动按摩。分别沿着大腿内侧和外侧向上按摩。左右脚重复按摩30次。
三、温水泡脚
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