学习舞蹈，离不开开肩
单小色汇集了一些开肩的方法
共分为了以下三个板块：
①简单日常训练版
②瑜伽中常用的开肩体式
③在课堂上老师们用的开肩方法
可以按需取用哦~
简单日常训练版
一、压正肩
●把手腕搭在把杆上，如果是在家或者办公室的宝宝，可以借助桌子或板凳来作为支撑物。
●把胳膊肘撑直，脚与肩同宽，上半身与地面尽量平行，这是我们的准备动作。
●接着，再把我们肩的力量往下推，在往下推的同时把手往前推，把你的肩推到最大限度上。
二、压反肩
●十指交叉在背后，手心翻开并朝向地面，再将手腕搭于把杆（或者桌子、板凳）上。
●胳膊肘撑直，双腿闭拢往下蹲，能蹲多下就蹲多下，蹲到你能承受的最大范围。
注意：压完正肩和反肩之后，一定要甩肩，继续把你的肩部拉撑到最大限度上。
用这两个方法做1分钟，或者正反压肩动作做10组。之后，你会发现你的肩膀得到了释放。
这2个方法，你学会了吗？
不清楚的宝宝可以在视频中仔细听一听老师的讲解哦~
瑜伽中的开肩体式
一、牛面式
• 坐在瑜伽垫上，保持背挺直
• 将右手向上向后放在肩胛骨上
• 左手向下向后反转沿着脊柱向上
• 双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧
1. 开背手法 开背手法 怎样开背 开背手法1.上油,分三步。 2.两手大拇指按膀胱筋,小包滑板筋,按肩中,滑至肩膀,排至手臂。(大拇指按膀胱筋至腰部,双手掌划按腰部)。 3.手背按压膀胱筋,甩至风池,滑大板筋,排至手臂。
二、骆驼式
• 跪立，双脚打开与髋同宽
• 大腿垂直地面，髋部向前推
• 腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
• 胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
三、融心式
• 跪立，双脚并拢
一、精油开背按摩手法 1、扑油；2、双手指尖相对顺大椎向外打圈(5个)至尾骨，沿腰两侧上提至肩(包肩推至指尖排出)；3、拿捏天脊穴至风池(来回揉捏)；4、肩、在肩甲骨分三部分下推，先左后右；5、双手拇指打月芽。
• 双膝打开略大于髋部
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 头放在垫子上，双手臂向前延展，保持5-8个呼吸
1、先用剪刀减去虾须和虾尾。2、然后用剪刀对准虾头和虾身的交界处，将这个地方剪断大约三分之二，留着三分之一连接头身，注意千万不要煎断了。3、从剪掉虾尾的开口处，用剪刀沿着虾背的背脊线剪开。注意：不但要剪。
四、反祈祷式
• 双手体后合十，反转手掌，指尖朝上
• 双手内侧延脊柱向上，双肩放松
• 外展打开，脖子一定要向上延展
• 微收下巴，保持5-8个呼吸
开虾背：材料：新鲜大明虾、锋利剪刀一把 1、将虾洗干净，然后用剪刀剪掉硬邦邦的虾尾：2、找到虾头和虾身连接处，对准连接处将这个地方剪断三分之二，留着三分之一连接头身， 再剥开虾身的壳（注意：一定要留三分之。
