下楼梯踩空、跑步时踩到小石子、打篮球踩到别人脚上、甚至还没站稳就不小心崴了脚……
生活中,几乎人人都有过崴脚的经历。现在正值冬季,许多城市因为路面积雪、结冰导致路面冰滑,因此崴脚的几率也大大增加。
你想快速崴脚,这很容易的,咱们楼梯的台阶,你走的时候不好好走,晚上走,然后一下子就能把崴了,那样是很难受的。
很多朋友还发现,秋冬季节崴脚的情况比春夏季节多,这是真的吗?频频告诉你——是真的!
为什么天冷易崴脚?
这是因为人体肌肉的黏滞性与温度有密切关系。秋冬季节,气候寒冷,肌肉相对温度高时变得“僵硬”,所以在运动时容易出现肌肉拉伤或引起崴脚。
踝关节扭伤是非常常见的运动损伤,多数情况下是指足踝向内过度内翻旋转,同时足外侧着地,即内翻应力损伤。此时,相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤。
一旦崴脚,要这样处理
脚踝扭伤后,应该立即停止运动并观察伤情。如果还能活动,肿胀、疼痛也不明显,属于轻度扭伤,可自行处理。
1.用脚的侧面走路. 2. 穿10CM以上的高跟鞋,用高处跳下,用脚的侧面先落地,成功的机率十分高! 但是,何必这样呢?
不过,需要注意的是,按揉、立刻用红花油或云南白药等涂抹,或马上贴膏药等都是不正确的做法。科学的做法是遵循“RICE”原则,即rest(休息),ice(冰敷),compression(加压包扎),elevation(抬高患肢)。
首先,伤后不管程度轻重,都应立即停止运动,并尽可能避免患肢行走及负重;
但实践证明,这样处置崴伤的脚是不妥当的。崴脚的方法 1、弹跳法:在向上跳下落的过程用脚面去站立很容易崴脚 2、走路法:在走路的时候看到不平的地方,脚面斜向下一点,角度倾斜容易崴脚 实在想不出更多的方法了,你看着办。
其次,伤后48小时内对患肢冰敷或冷敷,每次约30分钟,间隔3-4小时一次;
第三,在受伤的5-7天内,可以使用弹力袜或弹力绷带予局部加压;
我总结一下方法—— 可以用黄栀子捣烂和鸡蛋清用纱布包着敷在脚踝处,很快就好,但注意近期不要运动。以前我试过效果好。 受伤需要马上冷敷,这样可以不让伤势恶化,不至于肿起来。 这期间不要敷药,也不要用热水洗。
最后,抬高患肢有利于减轻肿胀和疼痛。
如何预防和减少踝关节扭伤?
1、加强锻炼:
崴脚主要是因为肌肉变“僵硬”,对于突然的外力无法及时做出回应,即肌肉的灵活性差。改善踝关节周围肌肉的灵活性和稳定性,加强附近肌群的力量,可以很好地预防崴脚。
2、注意保暖:
最后
频频特别提示:
“崴脚”看似是个小问题,但若不采取正确治疗措施,很可能造成韧带松弛,稳定性变差,踝关节容易出现二次扭伤,形成“慢性踝关节不稳”,即“习惯性崴脚”。
学会正确处理,平时做好踝关节的保养,有问题及时看医生,才能将影响降到最低。
如果是崴脚了,想好的话,24小时内冷敷,之后热敷,擦红花油,过几天就好了,只要不是特别疼痛,影响走路,应该就不是骨头有问题。