静不下心？
无法专注工作？
工作效率不高？
在这个浮躁的社会，碎片化的阅读方式使我们难以深度思考；丰富多彩的短视频时刻都在调动我们的神经，手指轻轻一滑，从一个画面跳转到另一个画面，在不断沉浸于视觉想象的同时，会发现自己越来越兴奋，越来越难以静下来完成一件工作。
正在学习或做一份工作，想着就玩5分钟手机，结果一个小时过去了还在看手机，影响注意力的三大因素，而待办的工作已经丢到一边了。，
第一，15·45·90法则。
15就是以15分钟为单位。人高度专注的状态一般只能持续15分钟。在工作中，那些用时不长，又需要一气呵成的工作，就适合用15分钟来完成。
45就是以45分钟为单位。课堂时间是一节45分钟，休息10分钟，让孩子的注意力得到恢复。这样的节奏同样适合工作。每隔15分钟小休息，每隔45分钟大休息，让我们的专注力持续更长时间。
90就是以90分钟为单位。人体内有一个“90分钟计时器”，人的清醒度会以90分钟为周期发生变化。也就是说。人脑比较清醒的90分钟和产生倦怠的20分钟会交替到来，形成一个循环。所以持续工作90分钟时要休息一下哦。
1多睡觉：你没看错。睡觉可以让你更聪明。睡眠是增进脑力和创造力不能缺少的一环，人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆，而当你醒来后，你会发现记忆力更好了。2吃鱼类海鲜：鱼里面有丰富的卵磷脂，补给营养大脑所需的。
第二，杂念排除法。
要想提高专注力，高效率地工作、学习，必须首先排除杂念。
通常情况下，“杂念”的产生，主要来源于四个方面：“外物造成的杂念”、“思考引起的杂念”、“人造成的杂念”、“通信造成的杂念”
强调时间观念是提高专注力的最直接和最有效的方法。所以我们可以抽出固定时间做一些事情。比如刷社交媒体是一件比较浪费时间和专注力的事情。可以每天在固定的时间看一两次邮箱和社交媒体，其他时间要做到不受干扰。此外要善用二。
1.对于外物造成的杂念，我们要做的是整理好学习/工作环境中的物品。
让每种物品都有固定位置，而不是胡乱堆放；把电脑桌面上的文件也分类整理，井井有条。
2.对于思考引起的杂念，我们要做的是把心里惦记的事情全部写出来。
怎样提高专注力和集中力1 一、安静的学习环境 周遭的干扰足以让孩子在学习中心神不宁，一点点的风吹草动都能让孩子分心半天，那么我们能够做到的就是给孩子提供一个相对来说比较安静的学习环境。二、做事明确目的 孩子。
在学习工作中，我们会不自觉地开小差，想到别的事情，比如“今天中午吃面条还是吃米饭”。这种杂念是不可控制的，一般是还没决定或者还没完成的事情，其实只要把它们写下来，写进日程表里，就不会再干扰现在的工作了。
3. 对于人造成的杂念，我们可以学习村上春树的“罐头工作术”。
4. 对于通信造成的杂念，我们要做的是把手机调到静音模式。
睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭。
第三，时间限制工作术。
方法如下：1、休息：专注力下降最主要的原因是缺乏休息，调整好自己的作息时间。2、计划：做事前先在脑中做好计划，注意劳逸结合。3、冥想：冥想有助于提高专注力，专注力集中是冥想的基础。4、环境：图书馆、学习走廊。
想必每个人上学的时候，都为寒暑假作业烦恼过，总是快开学的时候，匆匆忙忙赶作业。甚至一天写完，因为明天必须上交。从脑科学角度解释这个现象：人在紧急情况下，大脑会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质，可以让人的注意力高度集中，并能提升学习能力，使大脑变得清醒。由此发挥最高机能。
想知道如何高效利用白天的时间吗？下期分享。关注我，在这个内卷的时代，通过读书破“万卷”。
