了解一下如何将弹力带和你的自重计划结合起来,只使用弹力带的力量就能得到一个健身房级别的锻炼。
随着非健身房锻炼的日益流行,了解如何将在家使用的工具融入到你的训练中,在任何时间、任何地点、在任何健身水平上都能得到很好的锻炼是很重要的。健身专家、Undersun Fitness 的创始人詹姆斯·格拉吉(James Grage)非常了解弹力带的效果。多年来,为什么用弹力带很难增肌,他一直在锻炼肌肉,保持他轮廓分明的体格,而他使用的仅仅是一些弹力带,他在这里告诉你如何将它们融入到你的下一次锻炼中。
一、使用弹力带辅助
1、弹力带可以绕一圈固定在手上练习,还可以打结成圆圈状,套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习,如健身球、平衡垫等,可以获得更多的效应。 2、对于瑜伽弹力带的使用,可按照以上的方法进行,不同。
使用弹力带最常见的方法之一是帮助进行困难的自重锻炼,如三头肌下沉(双杠臂屈伸)。正如格拉吉演示的那样,你可以使用一个带子来帮助你下沉,方法是将带子固定在双杠上,并将你的膝盖或脚放在带子的中央来做这个练习。如果你不需要辅助,但想要使用弹力带来增强力量,你可以用自重做尽可能多的重复,然后一旦你达到极限,使用弹力带来做更多的重复,就像你在辅助器械上做的那样。
瑜伽弹力带的使用方法1、卷体塑腹法 卷体塑腹法,首先,我们要用手拉住弹力带,然后坐在我们准备好的垫子上。接下来,用弹力带绕过自己的脚掌,身体要保持平衡与竖直,不要驼背,两只手平行的打开和肩膀同宽。然后握住弹力。
使弹力带独特有效的辅助练习是可变阻力。正如格拉吉所解释的,你把带子拉得越远,它的阻力就越大。
二、使用弹力带阻力
李宁弹力带使用方法。1、找到一个比头略高的位置,固定弹力带。2、手臂与肩同宽,肘关节,膝盖微屈,躯干俯身。3、找到一个位置,大概在肚子的高度,把弹力带分成相同的长度,然后双手一边拉一只。
现在我们用相反的方式来应用同样的概念。以俯卧撑为例。对于经验丰富的举重运动员来说,如果不增加大量的重复次数,或者不增加举重背心或举重板等健身器械,就很难让像俯卧撑这样的“黄油面包式”运动变得更费力。使用相同的可变阻力原理,你不仅可以使俯卧撑更困难,还可以在你需要的地方使用最大的阻力。
在肩胛骨后面系上弹力带,在开始做俯卧撑之前用手把两端固定住。记住,你拉伸的橡皮筋越多,它的阻力就越大,所以当你做俯卧撑的时候,阻力就越大。这是力量训练的基本原则:对抗增加的阻力。
“你在运动的最大范围是最强的”,格拉吉解释道。“所以现在的强度曲线更接近于由弹力带产生的阻力”。
企业回苏州市金健弹簧五金制品有限公司,是您身边弹簧购买的首选,弹簧价格合理,品质保证,客户满意度100%,诚信正规。让您物有所值!一次合作,终身朋友,苏州市金健弹簧五金制品有限公司专业设计、生产、制造、销售各式弹簧、及各种零配件,可根据客。
使用弹力带来为最强的举重(例如深蹲和卧推)增加抵抗力,来增强你的体型和力量。