一般来说，孩子长高有三个生长黄金期，分别是婴儿期、学龄期和青春期。往往家长可以很好的把握孩子在婴儿期和学龄期的长高，却容易忽略青春期的长高，尤其是青春期后期。
青春发育后期对应年龄为17~20岁，此段时间男孩女孩的第二性别特征形成稳定，骨骺与长骨的干骺端逐渐融合，骨骼生长日趋缓慢，这时生长速度减慢，但并没有完全停止。
要怎么做才能抓住青春期后期的长高机会呢？可以从以下四个方面入手。
01 寻找医生指导
我们能长多高，主要取决于支撑起身体的206块骨头的高度。
组成身体的骨头分为头骨、脊椎和下肢。由于头骨在1岁左右已然成熟和脊椎成长周期长，而下肢发育快，所以下肢成为身高变化的最大因素。
下肢的长度由大腿和小腿的长骨决定，长骨则由骨骺与骨干组成，位于两者之间的称为骨骺线，是具有增殖能力的软骨。
青春期后期是否有长高的可能，即需要了解骨骺线是否闭合。如果骨骺线已然闭合，骨骼就不再有生长的空间，身高也就不会再增加。
寻求医生指导，一方面可以清楚了解孩子的骨骺线是否闭合、有无长高的可能，另一方面可以在饮食、运动等方面得到进一步专业指导，避免肌肉由于迅速长高导致的撕裂、饮食不当影响长高等问题出现。
在了解孩子骨骺线尚未闭合的情况下，从睡眠、运动、饮食等方面帮助孩子长高十分重要。
02 保持充足的睡眠
研究亦表明，生长激素主要在夜间睡眠时大量分泌，一般在晚上九点到十点之间开始分泌，在凌晨一点达到一个分泌高峰期，随后慢慢回落，在凌晨六七点左右产生另一个小高峰。
由此可见，如果孩子在晚上11点前入睡，一方面可以提高睡眠质量，让身体分泌更多的生长激素促进骨骼生长，另一方面骨骼会处于放松拉伸状态，相较于坐立、站立等姿态，在生长激素的作用下，骨骼的伸展空间会更大。
03 增加运动频率
白天时身体分泌的生长激素极少，但一旦运动起来，生长激素会分泌增加。所以，为了抓住青春期后期长高的机会，除了保证充足的睡眠，还要保证孩子有足够的运动。
什么样的运动形式有助于生长激素分泌呢？没有固定的运动形式，可以让全身舒展、刺激骨骼的运动即可，例如篮球、跳绳、羽毛球和游泳等。
04 保证营养均衡
充分的食物摄取，不仅可以促进生长激素分泌，还是骨骼生长所需的物质、能量的重要来源，如钙质、蛋白质等。因此，在日常饮食中，应着重摄入含可促进生长激素分泌和生长所需物质的食物。
美国FDA曾言，促进生长激素的分泌，需要保证包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌等的营养素。因此摄入的食物可以此为角度选取。
如肉类、海鲜和牛奶富含蛋白质；牛奶是钙质的可靠来源；维生素A可以从南瓜、韭菜、绿豆、芹菜等食物中获得；维生素D可以选择牛奶和鲑鱼、鲔鱼等食物； 富含锌的食物有肉类、海鲜（特别是牡蛎）等等。
此外，女生除了上述营养素外，注重铁元素的吸收，更有利于身体的运行，进而促进长高。
值得注意的是，在饮食补充方面，切忌过犹不及，避免孩子因摄入过度食物导致肥胖，促使骨骺提前闭合。
05 写在最后
在身高重视度越来越高的时代，帮助孩子抓住青春期后期长高的机会十分重要。除了运动、睡眠和饮食外，保持愉悦的心情也有助于生长激素的分泌和作用。在日常生活中，注意生活、工作、学习等姿势，照顾好脊柱，也有助于拔长身形。
