接上一期说完立定跳远的提高和注意事项，得到了大家的很多肯定和宝贵意见，这次我们来说说实心球的提高和注意事项，希望对孩子们能够有所帮助。实心球考试用球是2公斤球，男生满分线是9.6米，女生满分线是6.5米，各地有所不同。
首先还是先说一下双手前期掷实心球的动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，怎样扔实心球才能扔的远，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
首先还是先说一下双手前期掷实心球的动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
实心球扔得远的方法：首先两手十指要自然分开，然后把球放在两手掌上，接着两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持稳定。球应握稳，两臂肌肉放松，控制好力量有助于发挥力量。面对投掷方向，先两脚前后开立，让身体重。
下面说一下双手向前掷实心球的重点和难点。
重点：掷实心球时出手的高度、角度和速度
难点：掷实心球时身体的发力顺序（身体的协调性）
实心球要想掷的远，出手的高度、角度和速度至关重要。
高度：出手的一瞬间要求将身体顶到最高点，前腿蹬直，身体重心向上，可以稍微弯点腰。
角度：出手的一瞬间要求手向斜上方45度甩，注意胳膊肘不要往下降，眼睛始终看着斜上方45度。
实心球投掷方法：前后脚，腰部轻微反弓，投出时后脚向前送髋，两脚有一个交替。出手点越高，需要更快的速度。也就是说爆发力不足，出手点过高会变成直上直下。反之，出手点过低，球就会直接砸向地面。这里我说一个发力的。
速度：出手的一瞬间要求持球手从后到斜前上方达到最快速度，注意引球时尽量往后，这样的话距离加大，速度也会加大。
掷实心球的发力顺序掌握以后会事半功倍。它的顺序简单概括蹬地、收腹、跟肩、挥臂、压腕、拨球。掌握这一顺序
可以身体分开练习，先腿部、腰部、肩部、手臂。熟练以后再连在一起。
接下来说一下掷实心球的力量练习方法。技术动作掌握以后剩下的就是加强力量训练。
下肢力量（台阶跳，障碍物反复跳，蛙跳，鸭形走，单腿跳，杠铃半蹲跳、深蹲，爬楼梯等）
核心力量（仰卧起坐，两头起，背起，仰卧剪刀腿，俄罗斯转体，平板支撑，测桥，臀桥等）
最后说一下中考加试时立定跳远的易犯错误和注意事项。
考试时一般给两次机会，把握住第一次的机会，注意一定不要犯规。
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌。
第二，不论用哪种手型握球，切记一定要把球抓紧。（可以自带毛巾，如果赶上下雨，用毛巾擦干后再扔）。
第四，到考场后跟考官问个好，留下好的印象。关键时刻能助你一臂之力。
实心球的扔出方式有三种，分别是前抛，后抛和测推。前后抛反正关键是出手的角度，当然发力也很重要了。侧推的话是比较讲究技术的，在你力量一定的前提下，发力技巧和出手角度就显得尤为重要，发力是脚蹬地的力通过腰部转动。
个人观点，不全面，希望各位再提宝贵意见。谢谢大家！接下来我会继续更新体育中考中的长跑的提高和注意事项，也请大家多多指教！
