很多人天天嚷嚷着减肥
但一看到美食就管不住嘴
1.想减脂要多做有氧运动 提高心率，提高新陈代谢，这样可以更快减掉脂肪，非常推荐刘畊宏抖音直播，每周二三四和周日晚上7点半-9点半，周六晚上9点-10点半。比跑步更轻松，每天几十万人一起跳操很有氛围，同时刘教练和ViVi。
放肆了两个月
去年的裤子都快穿不上了
1.运动：运动减肥是最科学最绿色的减肥方式。肥胖者在减肥时，消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，摄入的糖和脂肪也越多。可以通过原地赤脚跑步、俯卧撑、举哑铃、高抬腿。
三月不减肥
夏天徒伤悲
可实际上
1.合理安排日常饮食：建议减肥期间要合理的安排日常营养摄入量，每天要以清淡饮食为主，适当的进食新鲜的蔬菜和水果，避免进食油腻、甘甜等高热量食物，每餐七八分饱为宜，多喝温开水促进新陈代谢，有助于体内脂肪成分的代谢。
减肥还是有很多的“坑”的
减肥秘诀一：控制饮食 想要减肥，就一定要控制自己的饮食，遵守好早上吃饱、中午吃好、晚上吃少的原则，而且最重要的是晚上一定要吃少，这才是妹纸们减肥成功的最重要元素之一。减肥秘诀二：坚持运动 很多MM胖的地方都是腹部。
下面请
市中心医院营养科负责人贾兰英
为我们科普减重中的注意事项
减重避免过“快”
吃东西是一口一口吃进去的，脂肪也是一点一点积累的，如何七天瘦20斤，所以体重肯定不可能一下子就减下来。我们要稳妥地进行减肥，放松心情，改变不良的生活习惯，如果不是特别肥胖和超重的人群，建议一个月减重不超过3斤。
减重避免过“饿”
减重避免坚果
坚果里含有大量脂肪酸，我们吃的话就是妥妥在吃脂肪。如果是减肥的朋友，进食坚果的频率，每周不要超过3次。
减肥的正确方法是是均衡饮食，控制全天总热量摄入，并且进行适当的科学的运动，才能更好地控制体重。减肥是需要一个长期的坚持，不能依靠短期的节食来实现。节食对身体伤害很大，会导致缺乏营养，浑身无力，损害健康。调整饮食。
减重避免过“懒”
转自义乌市融媒体中心
