面对新冠，睡眠不论在哪个阶段都起到了重要的作用，睡眠可以增强免疫力，让免疫细胞杀敌更高效，但不少人“阳康”后会出现失眠的症状，如何调节？一起来看看。
多睡觉，让免疫力更强
充足的睡眠对于人体的免疫力有着强大的助攻作用。现代医学研究认为，在睡觉的时候，人体中活化的整合素含量更高，这有助于我们体内的免疫细胞T细胞发挥更大的“杀毒”作用。
此外，感染后多睡觉，还能够减少我们自身的能量消耗，把更多能量让给免疫系统完成对病毒的对抗工作。简单来说，就是睡觉确实有助于康复。
睡好觉，养正气
中医学同样重视睡眠在疾病预防中的重要作用。《黄帝内经》记载:“阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而阳气盛，则寤矣”。
“日出而作，日落而息"不仅是人们口口相传的生活之道，更是保持人体阴阳平衡的基本。
中医认为，阴阳平衡则人正气足，正气足才能健康、有神;阴阳失衡人就会损伤正气，正气不足自然不利于疾病痊愈。
因此，保持良好的睡眠，是我们当下及之后很长一段时间内都必须要“严格执行”的防病措施。
“阳康”后总失眠，如何调节?
1、调节作息
多出去走走，多晒太阳，调节昼夜节律，固定起床时间，包括周末也不要起得太晚，打乱作息。
根据子午流注经络循行节律，每晚子时（23:00）前一定放下工作或娱乐活动上床入睡，养成好的作息规律。女子以肝为先天，肝经循行时间为每日丑时（凌晨1:00—3:00），每晚11点前入睡，于肝经循行时段进入深度睡眠，有助于养肝护肝保障睡眠质量。
医家指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”正如我们老百姓常讲的：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
2、适量运动
新冠感染后恢复初期，脑力劳动和体力劳动不要过早开始。运动从低强度开始，比如散步、八段锦、太极拳等，在不引起不适的前提下逐步适应，什么姿势睡觉最好，拒绝剧烈运动，严重的可能会造成病毒性心肌炎。
3、适当泡脚
用温水泡脚，可以加速血液循环，更好地促进新陈代谢。但不要泡太久导致浑身出汗，"阳康”初期身体虚弱，过度泡脚会导致虚脱、脱水。
或者用花椒20g打粉兑水，或水煎煮后兑至温热（水温40℃～42℃），每晚临睡前沐足15～20分钟，药液浸至三阴交穴以上一寸。
建议先沐浴后沐足，沐足后发汗擦干即可，不宜再次沐浴，否则腠理开泄，易致肾气外漏、湿邪侵袭。
沐足前后揉按三阴交、照海、太溪。中药沐足可舒情志，通经络，调气血，和阴阳，宁心神，有助睡眠。
4、清淡饮食
杜绝辛辣刺激饮食，避免喝茶、喝咖啡、吸烟、喝酒。
《内经》云：胃不和则卧不安。饮食不节制，尤其晚餐过饱或睡前吃东西，加重胃肠负担，食滞中焦，胃失和降，从而也会影响睡眠。
中医专家建议最好在7点前吃完晚餐，脾胃升降和谐利于睡眠。此外，午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料。
5、学习冥想
尝试冥想训练，可以搭配使用香薰蜡烛，温热眼罩等帮助放松助眠。
6、营造舒适睡眠环境
保持舒适凉爽的卧室温度，保持安静柔光的卧室环境，减少蓝光刺激，少看电脑手机。
还可选听柔和的音乐，特别是民俗音乐。对于情绪不良而失眠者，可多听中国古典音乐以缓解紧张情绪。中医音乐疗法以五音应五行，达到平衡阴阳、调节脏腑功能之目的，如《春风得意》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等，音量在35～40分贝。静心调息，安神定志，逐渐入睡。
睡眠质量比睡眠时长更为重要，应避免过分追求睡眠时长而服用助眠类药物，或是认为睡眠时长过短而产生焦虑等情绪问题。
什么样的睡觉姿势是最好的呢?对于一般人而言，仰卧睡姿是最好的，因为这些人群没有其他的疾病困扰，只需要考虑睡觉的舒适度，而仰卧睡姿需要保持头部和颈部在一条直线上，这样就不会出现脖子前倾的不良情况，那样也是一个很丑。
7、中药香囊
入睡困难？两个穴位帮助您
（2）劳宫打涌泉。劳宫穴为心包经之“荥穴”，涌泉穴属肾经俞穴。中药沐足配合劳宫拍涌泉，可温通经络，使相火下潜，肾水上承，心肾相交，达到宁心安神，改善睡眠。
食疗助安眠
1.适合女人最佳睡姿：右侧卧 排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。2.适合于男人的最佳睡。
（1）甘麦大枣汤
材料：合欢皮10克，红枣3枚，炙甘草5克，浮小麦30克，粳米50克。
功效：合欢皮善解肝郁，为悦心安神的要药，能使五脏安和，心志欢悦；炙甘草能缓急养心，补脾和胃；浮小麦可以养心、除烦、安神，对于妇女烦躁不安有较好的效果，使人产生愉悦的情绪。药膳处方合用，具有宁心安神、解郁除烦之效。
（2）百合拌蜂蜜
材料：生百合30克，蜂蜜适量。
做法：将百合洗净蒸熟，与蜂蜜拌后，睡眠质量不好的妇女，可在晚上8～9点时食用（血糖增高的妇女不适宜吃蜂蜜，可加精盐适量，调味服食）。
功效：百合为一种清补食品，具有清心除烦、养阴安神之功；与蜂蜜拌匀蒸煮嚼食，味美甜润，对减轻或改善失眠烦躁等大有裨益。
（3）莲子银耳大枣汤
食材：莲子15克，银耳5克，红枣7颗，乌梅6克，饴糖少许。
做法：将莲子去心、烘干，研成细粉；将银耳洗净后在清水中浸泡15分钟，然后放入砂锅中，加入适量的水及洗净的红枣、乌梅。用武火煮约30分钟后，加入莲子粉继续煮20分钟，根据个人喜好酌加饴糖。
（4）甘麦枣藕汤
材料：莲藕250克、小麦75克、甘草12克、红枣5颗、盐适量。
做法：将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。
功效：此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
（5）小米粥
具有安眠的功效，根据个人的体质不同，可适量加入桂圆、百合、莲子肉等。
（6）百合枣仁粥
一、睡前泡热水脚。我们在睡觉前可以使用温热的水泡泡脚，使脚部疲劳得到缓解，更好的促进了脚部的血液循环，有利于睡眠。二、有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰我们的“生物钟”调整。如早上7点起床，尽量在晚上
鲜百合50克，炒酸枣仁30克，粳米适量。先用清水浸泡洗净百合，水煎酸枣仁15-30分钟去渣，用其汁将粳米、百合煮熟，连服一周。
（7）去烦解躁茶
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑。
栀子10克、淡豆豉10克、酸枣仁5克。适合身热心烦、虚烦不得眠，或心中懊悔、反复颠倒，或心慌心悸，或心中结痛，舌红苔微黄、脉数等症状。
（8）补血养气茶
桂圆干10克、茯神15克、五味子5克、大枣5个。可煮养生茶或者炖汤，适合阴血不足的人群，表现为失眠、头晕，乏力，心悸，舌质淡苔白等症状。
新冠病毒感染造成的睡眠问题比较突出，应该引起重视。日常可进行八段锦和六字诀呼吸吐纳功法的练习，也可多静心冥想，保证良好的睡眠和情绪，不仅有助于提高免疫力，还能缓解焦虑、抑郁等情绪，提升阳气。正如中医所说的“正气存内，邪不可干”，良好睡眠是抵抗疾病的最好武器。
最后提醒，若自我调节后仍存有严重的焦虑、抑郁、失眠等情况，建议尽快去专科门诊进一步完善诊治，不要耽误最佳治疗时机。■
