推荐的蛋白质饮食量也是每磅体重摄入约 0.36 克蛋白质。对于普通女性来说，一天怎么吃到60g蛋白质，大约是每天 46 克蛋白质。，
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成年男性每天摄入75克蛋白质，成年女性每天摄入60克。中体力活动者分别为每天80克和70克。重体力活动分别为每天90克和80克。蛋白质是人体必需营养素，其元素组成为碳、氢、氧、氮及硫等，氮是人体蛋白质的唯一来源，大多数。
为什么蛋白质很重要
蛋白质每天的补充量：一般人体对蛋白质的需要量是每一千克体重需要1、18克蛋白质，即一个体重60公斤的人，需要蛋白质的量是70.8克。正常人的蛋白质日摄入量： 成年男性每日75克； 成年女性每日60克。 100克大豆含蛋白质。
我一天应该吃多少蛋白质？
最低蛋白质摄入要求
每天，你应该以每磅体重摄入0.36克的蛋白质为目标。摄入最少推荐量的蛋白质能防止蛋白质缺乏。这个量对于修复和增长肌肉、降低受伤风险或全天饱腹感而言并不是最佳选择。
成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要。各种食物合理搭配是一种既经济实惠，又能有效提高蛋白质营养价值的有效方法。每天食用的蛋白质最好有三分之一来自动物蛋白质，三分之二来源于植物蛋白质。我国人民有食用。
考虑您的活动水平
每餐都含有蛋白质
早餐也要吃蛋白质
用一顿丰盛的早餐为身体补充能量，开始新的一天。早餐时吃蛋白质可以帮助您一整天都感到饱足。
