不吹不黑，打篮球来说，跳得高真的可以为所欲为！很多球友认为，练弹跳最好的动作，弹跳好与坏是由天赋来决定的，但努力也是天赋的一部分，通过后天的训练也能提升弹跳力。
1、分腿弓步跳
顾名思义就是在下蹲过程中加入一个弓步，让大腿有拉伸的感觉，这样更有利于锻炼到自己的腰腹力量。
无需跳得太高，主要强调左右腿换位，每次换腿都力争做到动作标准，落地时保持身体平衡。
手部动作也得做到位，利用好强有力的摆臂，换腿会更加轻松自然。
2、找到3个有高度落差的训练辅佐物品，椅子和板凳都行，但必须得稳固，否则容易摔得哭爹喊娘。
深跳：蓄力下蹲的时间长一些，这样能爆发出更多的力量。
跌跳：落地轻盈，然后迅速起跳，没很长的蓄力时间
3、核心肌肉练习
千万不要觉得弹跳力和核心肌肉群有毛线关系？必须要明白所有运动都离不开核心肌肉群。简单来说，弹跳高度和你将多少前进速度，转化成垂直高度有很大关系。
所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 。
首先将双手举高高，双脚也要抬起并列。
然后右手往后摆的同时，左脚也要跟着往前伸。
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。第二项:抬脚尖 1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后。
反之一个道理，左手往后摆的同时，右脚跟着往前伸。
（1）下肢基础力量 这个你肯定认同，就是你腿部肌肉力量要达标，如果你力量基础很弱，那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。所以在进行弹跳训练的时候，基础的力量训练也要去做，而不能只重视弹跳本身。（2）关节稳定性 第二。
不要急于求成，调整好呼吸和维持身体平衡后，再开始下一个动作。
找到一堵墙，反面躺下双手用力推着，就好像要把自己塞进里面，但肩膀向下让身体重心被地面吸住。
1、跳绳。跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主,并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上绳子刺激拇指穴位,两脚心不断地被地面按摩,通过足反射区刺激大脑,思维、记忆、联想力大增。 2、跳舞。跳舞。
接着伸直一条腿，再收回来，停顿一秒钟，再往前伸另一条腿。反复来回练习，直至力竭。
4、平趴单手单脚交替练习
如下图，可以看到四肢都要离地，主要是后腰发力。
右手左脚同时抬起后，左手右脚就接着同时抬起。轻松简单就把绝世好腰练出来，比去烧烤摊撸大腰子强多了。
