随着高考的临近，部分考生开始焦虑不安，担心临场发挥失常。怎样才能冷静从容地应对这次人生大考？心理学专家为我们介绍了几种在考前和考场上的抗压减负方法，助你轻松上阵。
考前如何缓解压力？
办法一：预防性学习法。考试焦虑的主要原因是害怕考不好，因此，平时努力学习，提高实力，从而增强自信心，是预防考试焦虑发生的根本途径。办法二：集体复习法。不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一块复习。复习中的交流和。
1、腹式呼吸法
通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。吸气和吐气的时长之比最好控制在1:2，我们可以想象在吸气的时候自己是在闻花香，吸进的是新鲜的空气、满满的能量，吐气的时候是在吹气球，吐出的是浊气、紧张感。
通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。吸气和吐气的时长之比最好控制在1:2，我们可以想象在吸气的时候自己是在闻花香，吸进的是新鲜的空气、满满的能量，吐气的时候是在吹气球，吐出的是浊气、紧张感。
可以通过做一些平时自己喜欢做的事情，或者是自己感兴趣的事，比如唱歌，小声的哼曲，转笔等;通过这些来稍微转移部分注意力，也可以很好的放松自己。缓解考试紧张的方法 1 音乐疗法:音乐就是有一定频率的声波振动，考生应。
2、渐进式放松法
3、音乐调节法
4、运动调节法
5、适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。6、做有效的沟通。可以跟。
考场上如何调节心理？
在考试发卷时，不少人会处于应激状态，出现躯体紧张、精神焦虑、情绪紧张等情况，“自我赋能法”和“蝴蝶拥抱法”可以帮助同学们在面对考试时及时做好临场心理调整。
1、成功者姿势法
方法：考前对自己握拳鼓劲，或者用自信的姿势站立，挺胸抬头，打开肩部，想象自己是考场中最厉害的，两分钟即可见效。
缓解紧张最快的方法：1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也。
2、蝴蝶拥抱法
方法：双手交叉放在胸前或肩部，闭眼想象自己身处一个很平静，安全的场景，然后双手轻轻地像蝴蝶扇动翅膀一样， 缓慢地、有节奏地交替摆动，重复做4~6次，然后用5秒静静感受这种安全放松的状态，再交替拍打4~6次。
但是，如果你觉得自己的压力已经大到无法靠自身力量调节了，就要及时向专业的人士求寻求帮助，比如，可以求助于学校的心理老师或者拨打心理咨询热线。
受访专家：北京体育大学心理学院博士王莉
考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体，自己平时比较喜欢并且经常穿着的衣服，这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。切记：不要穿衣领、袖领、身体过分紧的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，这样会更增加你的紧张情绪。
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