因此,想get一字马首先得开跨,今天给大家介绍8个开髋的体式,坚持练习,一字马劈得轻而易举！1、束角式坐与地面上,弯曲双腿两脚掌相对靠近会阴出处双手十指交握抱住双两脚掌保持腰背挺直2、坐角式双腿打开适
因此，想get一字马首先得开跨，今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一字马劈得轻而易举！
1、束角式
坐与地面上，弯曲双腿
两脚掌相对靠近会阴出处
双手十指交握抱住双两脚掌
保持腰背挺直
2、坐角式
双腿打开适当的距离，两脚尖回勾
双手手掌支撑地面或抓住脚趾
慢慢的让两手掌向前
双手臂去寻找地面，保持腰背伸展
3、青蛙趴
双腿打开，大小腿成90度。
慢慢的压跨下下
双手支撑地面，两手掌随胯部向下
一点点的向前伸直
双手臂寻找地面，让腹部胸部贴地
4、骑马式
右腿大腿和小腿垂直
左腿向后伸直脚背贴地
上半身保持脊柱延展
下沉髋部
5、低飞龙式
在骑马式的基础上
右腿向外打开
双手推地也可以手肘支撑地面
感受髋部的打开
6、天鹅式
右腿横放地面上
左腿向后伸直
髋部下沉，髋骨正对前方
保持脊柱的延展
7、睡天鹅式
在天鹅式的基础上
双手臂向前伸直
让腹部胸部去寻找地面的感觉
8、半神猴式
右腿跪地右大腿与地面垂直
左腿向前伸直，前方的脚脚尖回勾
慢慢的让腹部胸部去靠近右腿
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