这是一篇有点味道的科普……
小吴最近发现，自己的大便又干又硬，而且很粗，表面还有裂纹，排便的时候很费劲，还感觉有些痛。
想要改善这种情况，首先得知道这是怎么回事。
为什么大便又干又硬？
便秘常见症状是排便次数明显减少，每2-3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的现象。为什么会出现这样的情况呢？
（1）饮水不足
饮水不足会导致人体缺水，大便中的水分就会过度被大肠吸收，从而导致大便干燥，引发便秘。
（2）缺乏粗纤维
如果饮食中缺乏粗纤维食物，比如水果、蔬菜、粗粮等，或者经常食用较软的食物，容易导致胃肠蠕动减弱，加重便秘。
（3）缺乏运动
久坐不动，或是因为上了年纪而缺乏运动，或是长期卧床，因为活动量减少而导致胃肠蠕动减慢，也会导致便秘。
（4）排便习惯不好
因为工作缘故或是其他缘故，当出现便意时不及时排便而是忍着，大便中的水分继续被肠道吸收而变得干硬。而且经常忍着不排便，直肠感觉神经还会变得迟钝，出现习惯性便秘。
（5）疾病或者药物影响
糖尿病、甲状腺功能减退，或是服用某些降压药、抗抑郁药、抗过敏药等，也可能导致大便干硬和便秘。
（6）年龄及性别影响
目前多数研究已证实慢性便秘与年龄相关，老年人慢性便秘患病率更是高达50%。这是因为随着年纪增长，肠道器官开始退化，导致大便干燥。
除此之外，10天不大便屎都哪去了，也有研究证实，女性慢性便秘发病率高于男性。这可能与女性生理机制有关，此外，妇科手术、分娩引起的盆底神经肌肉损伤等均可引起便秘。
哪些方法能缓解？
（1）多喝水
多喝水可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯，尤其是早起一杯水可以让肠道开始运动，快速产生便意。正常成年人，建议一般每天饮水不少于2L，相当于8杯水。
同时可以多喝水，每天饮用1500ml以上，使肠道保持充足的水分，有利于粪便的排泄，也可以尝试每天早上起来喝一杯淡盐水。如果上述方法不能解决，同时伴有腹痛、呕吐等症状时，需要前往医院血液检查以及影像学检查，明确是否存在肠梗。
（2）多吃富含粗纤维的食物
膳食纤维可以增加肠道蠕动，改善便秘，增加饱腹感。建议每天至少吃一斤蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，半斤水果。适当吃一些菌菇、杂粮等，可以补充粗膳食纤维，改善大便干硬的症状。
1、早起一杯冷开水 早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大。
（3）益生菌及其他药物
不同类型的便秘有不同的治疗方法，一般急性便秘，出现大便排出困难，可以应用开塞露，效果不好可以灌肠治疗。
益生菌可以改善肠道菌群，缩短全胃肠道传输时间，改善排便频率及排便连贯性。
如果以上方法都不奏效，可以考虑使用药物，改善肠道传输及大便稠度，比如乳果糖、乳糖醇和聚乙二醇等，都是比较常见且安全性好的治疗便秘的药物。
注意：不建议自行用药哦，如果有需要，请咨询专业医生。除了饮食，还要注意增加运动，减少久坐，养成良好的排便习惯，有便意速战速决，没有便意不要蹲在马桶上玩手机。
这 4 个都是谣言，别信！
谣言（1）：喝蜂蜜水通便
谣言（2）：吃香蕉通便
真正熟透了的香蕉，富含膳食纤维和钾离子，有促进胃肠道蠕动的作用，确实可以帮助排便。但是催熟的香蕉，因为含有大量鞣酸，反而会加重便秘！我们日常吃的香蕉，大多是催熟的。
谣言（3）：肠清茶可以润肠通便
谣言（4）：灌肠可以解决便秘问题
灌肠可以短暂地解除便秘的痛苦，但不能预防或者治疗便秘。相反，经常灌肠反而会导致胃肠道功能紊乱，加重便秘。
