练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
走在大街上，你是不是经常发现一些人的腿型像个大大的扭曲的O型？然后下意识会低下头反观一下自己的双腿？你是不是疑惑到底是什么原因造成这样的腿型的呢？
没错，这就是你偶尔会听到的的俗称叫“罗圈腿”的腿型，虽然没有传染性，但它严重影响我们的形体美观啊？
这种腿型经常会发生在一些高瘦和年龄大的人群身上，这些人总是想除之而后快，变成名副其实的标准笔直而又健美的“大长腿”！
什么是标准腿型呢?
古代判断法：
曹植在《洛神赋》中称赞洛神：“其形也，翩若惊鸿，婉若游龙。”这就是说，洛神的形影，走起路来，翩翩有致，好像受惊的飞鸿那样流丽，柔婉好像游动的玉龙那样轻柔而活泼，“惊鸿”、“游龙”都是修长、柔婉的形象，特别是“鸿” ，更是以亭亭玉立的双腿著称，当然，这是多情大才子曹植想象的梦中的嫂子甄宓的模样，估计此形只应天上有，17岁怎么矫正o型腿呢，人间哪得几回见。，
现代判断法：
“5并4空”法：五处并拢，四处空隙，×代表空隙，O代表并拢，大腿、膝、腓、脚脖子内侧、脚尖并拢；大腿与根之间、大腿与膝盖之间、膝与腓之间、腓与脚脖子之间分开。
请看下图：
而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长此以往，就会导致膝关节外侧副韧带松弛，大概外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。
小实验：
检测自己的O型腿是否和骨头弯折有关系？
看一张O型腿的解剖图，就醍醐灌顶，恍然大悟了：
O型腿有什么危害吗？
（2） 由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，都是腿外侧肌肉用力，对侧相对减少。长久下来，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。
（3）大大影响腿型美观，失去自信。
（4）明显降低身高。
......
想拥有“惊鸿”、“游龙”般标准的大长腿吗？快来纠正吧！
仔细观察上图可以发现O型腿主要和踝关节、腓骨、胫骨、股骨、髋关节等部位排列不当有关系，矫正当然就拿这几个方面“开刀”了。
针对股骨外旋：
1、仰卧侧抬腿（拉伸髋外旋肌）
step 1：仰卧于垫子上方；
step 2：一侧腿上提，下方大腿压实垫子，然后向反方向落在髋部一侧，如此反复，每侧做15下。
2、冲刺式（拉伸髂腰肌）
step 1：前小腿垂直与垫子，膝盖、小腿、脚踝在一直线上；
step 2：髋部端正，双手扶髋，保持身体躯干中立挺直；
如何快速纠正O型腿?1、调整走姿：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，。
step 3：后脚脚背压实垫子，减轻膝盖压力，避免挤压膝盖。
3、舞王准备式（拉伸股四头肌）
step 1：下方脚跟和脚尖压实垫子，微屈膝；
step 2：可在上提的腿的膝盖窝处夹一块毛巾，减轻大腿后侧肌肉和小腿后侧肌肉挤压感；
step 3：用手握住脚背，脚尖保持回勾内收；
step 4：可手扶墙壁，不要弓背塌腰，保持躯干挺直，脊柱延伸。
针对股骨内旋：
1、仰卧手抓脚趾上抬腿（拉伸腘绳肌）
2、站立弓步（拉伸腓肠肌）
step 1：可放松胫骨后肌；
step 2：后脚脚跟用力压地面，不要抬离地面；
2、青蛙趴，这种方式是在家里就可以做的一种简单的方式。整个人趴下，像是青蛙一样，反复的做青蛙趴的动作，也能够改善O型腿。注意，大腿和小腿要呈90度，动作标准，才能有效果。3、横劈叉。可能很多人都没办法劈叉，劈。
step 3：前小腿垂直于地面，前脚大脚趾压实垫子，前后形成反作用力，使身体躯干稳定平衡；
step 4：可一手扶住墙壁，另外一手扶住髋部，保持髋部端正。
3、坐立单腿背部前屈式（拉伸胫骨后肌）
step 1：脚尖保持回勾内收；
step 2：躯干中立，背部延展。
第一种就是比较常见的就是通过医学方法，也就是所谓的通过手术来达到矫正o型腿，这是一种最直接也是最为快速的矫正方法，但是在一定程度上这种方法y需要付出的是一定性的疼痛，而且重要的事要有一段时间的不能下床，所以这。
4、坐立单腿手抓脚背扭转式（拉伸腓骨肌）
主要是手抓脚背向内扭转，让腓骨通过腓骨肌的拉伸得到正位。
o型腿可以通过手术、夹板、绑腿、矫正鞋垫等矫正。1、医院的骨折病人，骨折后打石膏，纱布绑紧，半年，也不会出任何问题，因此不用担心，和手术相比，绑腿是最安全可靠的。2、骨骼可以通过外力重新塑形，因此通过绑腿是能收。
记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤
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