“梦”，虚无缥缈却自带神秘感，是大脑记忆的巧妙编凑。从形象上看，梦就像人体内部一架转瞬即逝的时光马车，一台记忆的压缩器，或是一出根据回忆改编的肥皂剧。
几乎每个人都会做梦，有的人天天美梦，解决多梦最好方法，有的人夜夜梦魇。我们在日常生活中经常会听到“做梦会影响睡眠”的说法。那这种说法是正确的吗？，
晚上做梦不等于睡不好
现代神经生理学指出，梦是睡眠的组成部分，觉醒、睡眠和做梦是人类思维的三种主要状态。人入睡后，大脑也进入了休眠状态，但有一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。
1、晚上睡觉之前泡泡脚，泡脚是可以活血化瘀的。既可以促进脑部血液循环，又有利于大脑的放松。这样的话就更容易进入深度睡眠的状态，也可以减少睡觉多梦的情况。2、睡觉之前避免喝茶或者是饮酒，众所周知睡前喝茶是最大的忌讳。
人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动（NREM）睡眠期和快速眼动（REM）睡眠期。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。
睡眠要经历：清醒→浅睡眠→深睡眠过程，这个过程是往复出现，循环交替。大部分做梦都在快速眼动（REM）睡眠期，这个时期脑电图由慢波变为快波，呼吸变得不匀，大脑细胞开始活跃。如果此时把睡者唤醒。他会述说自己正在做梦。
其实，每个人都会做梦，非快速眼动（NREM）睡眠期时脑电波呈睡眠状态，如果人们在这个时期醒来，会说自己未曾做梦，其实是夜间的梦被完全遗忘了，这是大脑对梦进行处理和记忆筛查的结果。
为什么有些人会睡眠质量差
睡眠质量差的表现通常表现为睡眠长度短于正常睡眠，会难以入睡，睡则易惊，多梦不安。
1、不良的睡眠习惯导致睡眠不足，影响睡眠质量
企业回失眠的时候可以用食物饮茶来调理，可以起到促进失眠以及滋养心脾的作用。另外，失眠的时候还可以喝桔梗百he代用茶，可以是试试喝喝，还是很不错青青乐，隶属于济生源（北京）茶叶有限公司旗下品牌。青青乐系列茶品，以中国千年茶文化与中医健康。
疲倦是“睡眠债”的直接表现。通常情况下，熬夜、三班倒、过度劳累等人的主观感受是缺觉，精神不足。或者有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶、喝咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，这些都会增加入睡的难度，失眠，影响睡眠质量。
2、不良情绪导致睡眠质量差
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑等各种精神因素都会让我们的机体不能及时调整适应，心神失养。
3、环境因素导致睡眠质量不佳
4、年迈体虚，久病卧床等这群人会精亏血少，心神失养，也会出现噩梦绕床，反复难眠等现象。
掌握高质量睡眠的“钥匙”
睡眠质量的好坏不仅要看睡眠的总时间， 还要看非快速眼动（NREM）睡眠期和快速眼动（REM）睡眠期所占的比例。近来年专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足，掌握好下述的促睡十要诀，免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜！
1、按时上床，调整好生物钟。
坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体此时会反应性地要求休息周末和休息日也应如此。
2、保持卧室空气流通。
健康睡眠"的核心首先是要营造一个合适的环境。通风是卧室的一个重要条件，枕头软硬要适中，床更要慎重选择。
3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动;洗澡写日记或听一会儿音乐。
4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行，脑力劳动者则可进行些轻微体力劳动如散步、做操等。
6、“睡觉先睡心”。睡前不要用脑过度苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
7、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
如果睡眠中出现多梦并频繁觉醒，还伴有入睡困难等睡眠障碍，建议求助于专业医生进行评估和诊断。平时放松心情，养成良好的生活习惯和睡眠习惯。
[1]高红敏.现代生活中的垃圾睡眠[J]，中外文摘2011，(04).
1、睡觉前可以喝一杯牛奶，补充蛋白质和钙，可以促进睡眠，具有安神的作用;也可以去泡泡脚，泡脚可以促进血液循环，活络血脉，当然，如果有脚气或者怀孕等状况等状况的话还是不要用热水泡脚的好。2、适当运动。人体内补充了过。
[2]李洪，卓金春，崔华，黄中华，王慕歆.拯救你的睡眠[J].中国保健营养，2006，(04).
[3]岷江.幸福是睡个好觉[J]企业标准化2007，(02).
[4]蒙锦星.给自己充足的睡眠时间[J].广西质量监督导报，2011，(04).
日常可以从饮食、起居上进行调整，饮食上多吃有安神效果的食物，比如牛奶、香蕉，也可以睡觉前喝一杯用酸枣仁泡的水，对于睡觉多梦的情况有改善效果。其次，晚上睡觉前可以听舒缓的音乐，让身心得到放松，避免思虑过度，同时也。
[5]郭纪锋.做梦导致睡眠质量差吗？[J].中国生殖健康，2019(02).
[6]季达成.浅谈睡眠[J].科学大众（科学教育，）2012(06).
1、睡前泡泡脚：我们在睡觉之前都会进行沐浴，这个时候我们可以进行泡脚活动，我们双脚上有很多经络，而在泡脚的时候，经络中的气血速度会加快，可以促使大脑放松，从而更容易进入深度睡眠中，减少睡觉多梦的情况。泡脚时间最好定。
