目录
1、BMI
2、体脂率计算（皮脂钳）
2.1、人体密度公式选择
2.2、测量皮脂厚度
2.2.1、测量部位图解
2.2.2、测量步骤
2.2.3、注意事项⚠️
2.4、计算体脂率
3、流程图
————————
1、BMI
BMI（身体质量指数）
BMI=体重/身高的平方（kg/㎡）
1、成年女性的体脂率计算公式：体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）×100％。参数a＝腰围（cm）×0．74，参数b＝体重（kg）×0．082＋34．89，体脂肪重量（kg）＝a－b。2、成年男性的体脂率计算公式：体脂率＝（。
2、体脂率的计算（皮脂钳）
首先可以使用体脂秤或者是手握仪器进行检测，其实这两种方法都使用电阻测试，用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据，而且也需要多次测量，避免误差。另外一种方法，。
体脂率的计算方法有很多，但是成本最低也比较准确的就是皮脂钳了
就是这个东西，某宝很便宜
大致的测量步骤如下图
2.1、人体密度公式选择
我们这里选择三点测量。
男性测量位置：胸、腹、大腿
如何测体脂率最准确，公式：身体密度= 1.10938-0.0008267 (三个位置的和)+0.0000016 (三个位置的和) ²- 0.0002574 (年龄)
女性测量位置：肱三头肌、髂前上棘、大腿
2.2、测量皮脂厚度
2.2.1测量部位图解
a：胸部：对于男性在腋前线与乳头之间连线的1/2处的对折皮褶
b：大腿：在髋关节和膝关节的中间位置，大腿前面的垂直皮褶
e：髂前上棘：斜向皮褶，在前腋线上的髂嵴上方，与髂前上棘斜角平行处
1、用带有体脂率的体重秤测试，体重秤非常的常见，有一种体重秤就带有体脂率的测试，可以根据体重计算出来非常的方便，缺点就是不很准确。2、手掐法，在肚子周围用食指和拇指捏起自己的皮肤，通常1~1.5厘米体脂率应该在。
f：腋下：在腋中线向下到胸骨剑突同高的位置，取一垂直的皮褶
1、脂肪夹 在身体特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夹量度厚度，然后利用公式估算出体脂率。优点：较准确、价钱低、度量结果稳定。缺点：需要有良好技巧才可准确量度，不适合过胖的人士，因皮下脂肪太厚，有机会降低准。
c：腹部：在运动员肚脐右侧1英寸(2.5厘米)处取一个垂直的皮褶
d：肱三头肌：在上臂中间，肩峰与尺骨鹰嘴连线的中间部位(手臂应该处于伸肘和放松的解剖位置)
g：肩胛骨下缘：在脊柱边缘延伸至肩胛骨下缘约0.51英寸(12厘米)处，取对角线皮褶
h：小腿：沿着小腿最大围度处外侧取一垂直皮褶
2.2.2测量步骤
1）利用拇指和食指牢固的抓起皮肤和皮下脂肪，形成一个皱褶。
2）在距离拇指与食指0.51英寸(约12厘米)的地方将皮脂钳垂直于皮褶
3）松开皮褶夹，用皮褶夹夹住皮褶。
4）在夹住后的1~2秒钟后读出刻度值，精确到0.5毫米。
2.2.3注意事项⚠️
1）皮褶测量的皮肤要干燥，要在运动前测量，从而保持最大的有效性和可靠性。
2）每次测量都要用同样的力气捏起皮肤
2.3、计算人体密度
男性
女性
公式：身体密度= 1.099421-0.0009929 (三个位置的和)+0.0000023 (三个位置的和) ²- 0.0001392 (年龄)
首先可以使用体质秤或者是手握仪器进行检测，其实这两种方法都使用电阻测试，用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据，而且也需要多次测量，避免误差。使用体脂钳，可。
2.4、计算体脂率
男（18～48）
（4.97/身体密度）-4.52
女（18～48）
（4.76/身体密度）-4.28
3、流程图
以上方法及数据来自NSCA-体能训练概论。
