1、跪姿绳索下拉
这个动作就是主要训练我们三角肌后束以及背部肌肉。
调整重量,单膝跪地,另一只脚大小腿呈九十度稳定身体,上背部略微倾斜,双手拉住绳索两端。
眼睛看向地面,将绳索朝我们颈后方向拉,腰背挺直,核心收紧,注意控制速度,感受肩背部肌肉的发力。
2、俯卧哑铃侧平举
同样是锻炼我们三角肌的后束以及背部肌肉。
调节凳子的角度,控制在30度到60度之间,趴在凳子上,双脚脚尖撑地,身体保持稳定,腰背挺直。
3、俯卧哑铃划船
趴在上斜卧推凳上,屈肘夹背,将哑铃拉向腹部。
1、跪姿绳索下拉这个动作就是主要训练我们三角肌后束以及背部肌肉。调整重量,单膝跪地,另一只脚大小腿呈九十度稳定身体,上背部略微倾斜,双手拉住绳索两端。眼睛看向地面,将绳索朝我们颈后方向拉,腰背挺直,核
1、跪姿绳索下拉
这个动作就是主要训练我们三角肌后束以及背部肌肉。
调整重量,单膝跪地,另一只脚大小腿呈九十度稳定身体,上背部略微倾斜,双手拉住绳索两端。
眼睛看向地面,将绳索朝我们颈后方向拉,腰背挺直,核心收紧,注意控制速度,感受肩背部肌肉的发力。
2、俯卧哑铃侧平举
同样是锻炼我们三角肌的后束以及背部肌肉。
调节凳子的角度,控制在30度到60度之间,趴在凳子上,双脚脚尖撑地,身体保持稳定,腰背挺直。
3、俯卧哑铃划船
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