医学减重专家陈伟 2022-08-19 今天
万事开头难，如何七天瘦20斤，对于减肥尤其如此。特别是对那些经常吃外卖、烤串、火锅、麻辣烫这些“重口味”的人来说，突然在饮食上有了各种限制，特别是限量饮食产生的饥饿感，确实很难捱。
万事开头难，对于减肥尤其如此。特别是对那些经常吃外卖、烤串、火锅、麻辣烫这些“重口味”的人来说，突然在饮食上有了各种限制，特别是限量饮食产生的饥饿感，确实很难捱。
1、多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减。
学会分清饥与饿
对于减肥初期出现的饥饿现象，很多人只靠减肥的信念战胜饥饿。虽然精神可嘉，但我们并不推荐。
建议：最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。2、身体缺水出现 假饿的症状：体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。 建议：当想要吃东西。
想要成功渡过饥饿期，首先要认识饥饿，分清你面对的是饥还是饿。
对于这两种情况，有不同的解决方案
如果是饿，也就是大脑想吃，可以去寻找一些低盐、低脂、蛋白比较高，耐嚼的一些食品，缓慢咀嚼，既满足了大脑的进食需求，又不会摄入很多的能量。
五种战略应对饥饿感
早上多吃易消化的食物，比如小米粥，皮蛋瘦肉粥，中午可以吃一点骨头汤来滋补营养。晚上就应该多吃清淡的蔬菜，减肥也需要合理安排，不要让自己在减肥的过程过于盲目，没有寻找到正确方式让自己走入身体疲惫状况。就没有办法正。
但很多时候，你可能并不能分清到底是饥还是饿，这样也没关系，在减肥过程中，当你出现明确的饥饿感时，还有五条战略可以进行尝试。
一定要把自己的口味变得清淡一些，吃得越咸，食欲就越好，也更容易饥饿。
把原来吃的精米精面，换成一半的全谷类食物，让它在你的体内呆得时间更长，也能够减少饥饿感。
给自己灌个水饱。这个时候尽量不喝茶和咖啡，因为它们有利尿作用。
战胜饥饿
在两餐之间有计划地吃一点东西，在饿得最厉害的时候，去吃一些低GI、高纤维的食物。
（1）.减肥期间下午饿了可以吃一些热量比较低的食物，比如西红柿、燕麦片等，减肥期间下午饿了可能会引起低血糖，也可以在医生指导下静脉点滴葡萄糖注射液。1、西红柿：西红柿属于一种常见的蔬菜，含有丰富的膳食纤维和维生素等。
在两餐之间或餐前，用一包纤维制剂加一点水饮入，能在胃里膨胀200-300倍，让胃产生很好的饱腹感，就不容易再发生饥饿感。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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