导语：在现在快节奏的生活中，许多人因为坐姿不当，或者站姿的吊儿郎当，时间长了会出现圆肩驼背影响美观的体态问题，现在我们来一起看一下如何解决这些问题。那么要调整圆肩，要做一些哪些事情？
一、 首先我们要就是确定自己到底有没有圆肩？
一个简单的方法来测试，身体站立双手自然放在两侧，低头看自己的大拇指，两边是否相对？相对就是存在圆肩，如果超前则很正常，不存在圆肩，因为我们在站着的时候，手臂往内收，这是因为出现在肩膀上，当然也可以照镜子来看，这就属于圆肩。
1:反摩天式，手臂上抬帮助灵活肩关节，挤揉上背部肌肉，使其变得有弹性；2:动态猫伸展，可以灵活整条脊椎；3:新月式，手臂向后伸展，可以帮助打开腋窝，促进腋下淋巴排毒，展开胸腔后仰的同时帮助伸展胸椎，从而达到改善圆。
二、圆肩的影响：
1、圆肩会带动头部向前引，时间长会对颈椎造成一定的压力。
2、圆肩会使肩关节的活动能力受局限，肌肉长期保持一个紧张僵硬的状态，缺乏体育锻炼活动，严重的会导致肩周炎的产生。
3、圆肩从外表来看，很影响体态美观，给人感觉很猥琐，一点都没有气质，很怪异。
三．我们可以怎么调整呢？
1、我们要做的就是调整关节
你觉得你的肩膀不好看，你可能觉得肩膀出问题了，其实你真正需要改正的是背部准确的来说，是中背部胸椎这方面，改善圆肩的正确睡觉姿势，通常是肌肉紧张造成的圆肩驼背，有时间的话让胸椎伸展，则可能回归原位，这个办法可以很好的改善体态。
2、如果想加上器械更好的锻炼的话，可以使用泡沫轴
在胸前滚动，可能有点不舒服，但是很有用。如果想增肌，先讨论一下肌肉的功能，一部分是紧绷状态的，一部分保持松弛，通常交叉替换，这又叫交叉综合症。想要改善肌肉也要充分拉伸两处，一是肩胛下肌，这是肩部的重要肌肉之一，也是唯一一块负责内旋的肌肉，另一部分是胸小肌，一直到肋骨都是，胸小肌要是充沛的话，也会导致肩膀下拉，造成视觉上的圆肩，溜肩。
5种方法动作摆脱圆肩1 动作一：弹力带 弹力带是肌肉训练的常用工具之一，体积轻巧，在家里或在健身房都可以做。由于弹力带可以均衡锻炼两侧背部深处肌肉，对于矫正圆肩十分有效。直立，抬头挺胸，两手手肘弯曲，上臂贴著身体。
四、日常习惯的调整
1、坐姿
2、站姿
A． 俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，B． 将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，。
在站着的时候，也不要经常走路低头，或者低头玩手机，身体要保持直立。
