同样是跑步，为何有人轻松愉悦在享受，有的却又累又喘纯属找虐？而且经常有这样一种现象，就是明明自己还有很多力气，身体也没感觉到疲惫，但就是喘到不行，想要立马停下来。如果你不巧属于这种一跑就喘成狗一族的，那今天小编要教给你几招，让你以后享受跑步而不是找虐。
01学会呼吸
1、 跑步前先深呼吸：跑步前用鼻子吸入足够的空气，憋气5秒钟再慢慢吐出，能让身体进入最佳的运动状态。2、 跑步中呼吸要有节奏：节奏呼吸非常难掌握，能很好地协调运动和呼吸的关系。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于。
许多跑者一跑就喘的大多数原因，在于不会呼吸！跑者要学会驾驭呼吸而不是被呼吸驾驭。
首先要掌握呼吸技巧，不管是两步一吸两步一呼还是三步一吸三步一呼，重要的是要用鼻子吸气，用嘴巴呼气，如果想呼吸更舒服一些，可以用舌头抵住上颚。
其次要控制呼吸频率，频率太快，通气效率降低，呼吸肌很吃力，慢跑要怎么调整呼吸才不会喘，典型的费力不讨好的呼吸方式；频率过慢，会限制通气量的进一步提高。因此，有意识地控制呼吸频率和加大呼吸深度是非常有必要的。
说到呼吸深度，小编就必须强调一下究竟是深吸气重要还是深呼气重要？人们往往会认为是应当强调深吸气，因为吸气才能保证吸入足够的氧气。但科学告诉我们，恰恰相反，因为肺泡中新鲜气体的含量取决于呼气末或吸气前留在肺泡腔内的余气量。
当余气量越少，吸入的新鲜气体才可能越多，也就是说，上一口气呼出得越充分，下一口气自然也就会吸入得更充分，所以，其实深呼气更重要。是不是又颠覆三观啦。
具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。三、要学会深呼吸 如果跑步的。
02控制速度，让实力匹配强度
我年轻时曾经是一名长跑爱好者，我认为用鼻子呼吸至少有三点好处：一是通过鼻腔呼吸，可以使寒冷的温度得到提升;二是可以给过干的空气加湿;三是对于灰尘和细菌有阻挡作用，从而减少呼吸道疾病。二、呼吸要配合步伐 具体方法是。
对于这种原因，最简单的解决方法就是控制速度，慢一点，再慢一点，甚至就比走路快一点的速度即可。让速度与强度控制在自己能力范围之内，这样哪怕你是新手，跑个三五公里也会轻松自在，完全不会喘到觉得全世界的氧气都不够用。
03低耗能跑步
跑步是一项利用重力的运动，我们只需挺直上身自然前倾，不用刻意的往出跨腿，手臂随着腿运动的幅度自然摆动，动作越自然，耗能就越小。
04利用摆臂形成跑步节奏
许多跑者一跑起来就又累又喘的原因，在于没有找到自己的跑步节奏，而正确摆臂，对于跑步节奏的影响至关重要。许多人认为跑步有一双好腿就行了，没什么胳膊的事儿，其实跟上肢的关系可大啦！上肢对于跑步过程中的平衡、助力、协调起着重要作用，大量研究也发现通过合理地摆动双臂，跑者成绩可以提高近12%。
跑步时摆臂的具体要求是这样的：肩部放松，屈肘90度，手半握拳而不是握紧拳头，短促、有力同时放松地前后摆臂。这里小编重点介绍一下何为“短促”——即前不露肘后不露手，向前摆臂不要让肘关节超过身体腹侧面，向后摆臂手不要超过身体背侧面。会摆臂，才算一个合格跑者。
05增强心肺功能，提高最大摄氧量
几乎可以肯定的一点，心肺功能强，最大摄氧量高的跑者，基本不太会面临一跑就喘的局面。而能够提高最大摄氧量，增强心肺功能的最佳训练方法，就是间歇跑。
间歇跑是一种比较辛苦的训练方法，最开始接触时，会让你喘得更厉害，也更觉得跑步并不美好。但如果能坚持下来，跨过障碍，后面等待你的就是跑道上的云淡风轻了。
如果你对跑步有着很高的期望值，那跑步绝对称得上一项最复杂的运动之一，必须做好各种细节，它才可能满足你的期望。今天就先解决一跑就喘到难受、想要立刻停下来的问题，只有奔跑愉快，也才容易将奔跑坚持下去！
享受跑步，就是享受生活——俪量俪语
跑步怎么调整呼吸1 一、用鼻吸气 1、 许多跑步新手在跑步初期都会犯这样的错误，他们跑着跑着就用嘴吸气，其实这是非常不对的做法，我们应该养成用鼻吸气的好习惯！2、 在跑步初期，我们可以不用过分追求速度和距离，养成。
