冬训”主要是围绕有氧耐力训练为中心思想。有氧耐力训练是提升中长跑运动员耐力水平最重要的训练手段。
1000米跑步作弊药物，当然，“冬训”期间依然还是要保持一定强度的训练刺激。例如：比有氧耐力强度更高的间歇训练手段则是提升运动员训练强度，挖掘运动员无氧耐力、耐乳酸能力的最佳训练手段。 那么，冬训期间，大众马拉松跑者该如何进行间歇训练？带着这个话题，让我们一起走进98跑冬训专栏（2）：间歇训练：1000米x16次全过程。
歇训练：1000米x16次
① 跑前热身：3公里
② 肌肉激活：静态拉伸/动态激活(高抬腿20次x2;30米加速跑x2次)
跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。5、很早以前就有人说过，跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个，而是要紧紧盯着跑在你前面的人，想办法匀速地一个个超越，当你排在。
③ 间歇训练：1000米x16次，训练强度：170次/分，休息时间：2分30/个
④ 放松慢跑：2公里，肌肉拉伸10分钟
⑤ 训练要求：控制好训练节奏，体能分配合理，保质保量完成训练计划
冬训间歇训练内容
一千米跑步怎么练?(拜请专业人士)我给你的建议如下: 1、深蹲50个,手臂杠铃50个,仰卧起坐50个停止。这些训练没意义,只会让你浪费体力。增加体重,不利于你跑步。 2、一下子跑不到1000米,那么用你的速度跑600,每次增加50米,你是。
日常训练阶段，间歇训练负荷比较大，间歇训练内容也比较多样性。比如：通过短距离（800米以下）提升耐乳酸能力，中长距离（1000米以上）提升专项比赛能力等。
冬训间歇训练强度
如果想提升运动员专项耐力，那么就要保证一定量的运动负荷，单次间歇训练负荷至少保证在10公里以上，但是运动强度不能过高（心率：160~170次/分）。 通常，在冬训周期训练阶段，间歇训练目的主要是为了提升运动员速度耐力和专项耐力。因此，冬训进行间歇训练时，总的运动负荷要保证在12公里以上，运动强度（心率：160~170次/分）中等就可以。
1、首先1000米跑需要尽量用鼻子呼吸，嘴部微微张开，嘴和鼻子互相配合呼吸，主要以鼻子呼吸为主，嘴巴张开程度不能太大，让空气自然通过齿缝进行呼吸，这样可以大大减小呼吸肌的压力，保持一个长久的良好呼吸状态。如果嘴巴张的。
总之，间歇训练是增加中长跑运动员心肺功能负荷刺激和提高耐乳酸能力最好的训练手段。
当然，由于间歇训练的训练强度高于有氧训练，对运动员的综合能力要求比较高，大众马拉松跑者在进行间歇训练时，应根据自己的运动能力科学、合理安排运动负荷，要坚持循序渐进原则，运动量和运动强度要逐步提高，以免给身体带来过度疲劳和其他损伤。
冬训第一阶段（2/6）训练指导建议周二：有氧：22公里
1000米跑步要点如下：第一，做好充分的准备活动——很重要！这是大多数考生最容易忽略的。第二，出发后避免猛冲，全程匀速跑，全力冲刺最后100米左右即可。第三，注意呼吸的节奏，进行有节奏的深呼吸。首先要做热身运动。体。
周三：慢跑：12公里，或慢跑20分钟+核心力量训练60分
周四：有氧：16公里
周六：间歇：1000米x12~16次，间歇时间：3分/个
周日：慢跑：12公里※ 必修课时：周二、四、六、日，选修课时：周三。
