为什么我家孩子明明学习挺用功、踏实，平时考试分数也不错，但一逢大考就要来场惊心动魄的“滑铁卢”？
为什么平常挺淡定的一孩子，一到考试那几天就状况百出，意外频发？
为什么我都提醒他“明天要考试，今天早点睡”、“考试别紧张，审题要清楚”……结果孩子还总是“不负所望”地让我喷了一口老血？
为什么？为什么？为什么？......
“考前焦虑”这个话题各位家长一定不陌生，作为成人的我们也一定体验过焦虑感。不知道大家有没有听过这样一个故事：
考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。1.适量的运动：研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。2.积极的自我暗示：当。
有个年轻人想向朋友借自行车去参加面试。走在路上，他开始琢磨：“万一朋友不想借给我怎么办？借不到车，我明天会不会赶不上面试时间？赶不上面试，找不到工作怎么办？啊，我的人生真是一塌糊涂！”一路上就一直为此而焦虑......
故事的结局是：这个年轻人敲开了朋友家的门，朋友还没来及问清楚他的来意，他便愤怒地叫道：“不就是一辆自行车吗？你爱借不借！”
“考前焦虑”是神马？
考前焦虑是考试焦虑的一部分，是由于过往考试情境的失败体验以及对于未来结果的认知困难，所引发的考试焦虑前移现象。
考前焦虑的考生通常会出现以下症状：
轻度焦虑表现为心神不宁，睡眠质量下降，学习效率下降，烦躁易怒等。
重度焦虑表现为脑子里一片空白，不能正常思考，彻夜失眠，甚至出现幻听、幻觉等现象。
更严重的，一进学校或班级就开始身体不适，胃疼、肚子疼，尿频尿急等，甚至出现昏厥和休克。
每年的中、高考，总会有一些考生出现胃疼、尿频等症状，这些症状的幕后推手主要就是过度焦虑。
“考前焦虑”：问你几个问题呗？
Q1
一听说要考试，孩子就激动。
他是不是有焦虑症？
二是保证充足的睡眠。保证充足的睡眠，才能在考场上发挥出自己的水平。三是做好物质准备。应提前对考点、考场规则、科目、时间等了解详细，考试用具准备齐全，做到“胸有成竹”，这样可避免考前忙乱，加剧紧张心理，以至于影响。
考试作为检验学生学业水平的重要手段，尤其是决定学生求学方向与未来发展的关键因素，可以说“关切+威胁=焦虑”！
青春期阶段的情绪体验更为强烈，孩子在备考阶段产生焦虑、紧张的情绪是正常的。只有当焦虑的严重程度与实际遇到的事件不符合，或持续了过长的时间，并且影响到孩子日常的学习和生活，才会转变为病理性焦虑，称为焦虑症。
每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。5、学会自我放松 放松训练是应对过度焦虑，在心理治疗过程中常用的一。
敲黑板！！！焦虑症状的人群只占总人口的3%左右呦，“焦虑情绪≠焦虑症”！
Q2
“考前焦虑”是盟友，还是敌人？
从进化心理学角度讲，每种负性情绪都有其存在的理由，问题在于孩子考前焦虑“度”上。
过度焦虑会让人坐立不安，无法平静，是否不带焦虑情绪就是最佳状态呢？答案是“NO”！不带焦虑情绪上战场并不是最佳状态，适度的焦虑有助于保持大脑足够的兴奋性，触发学习的警觉性，调动身体的能量，让我们集中所有精力去迎接中、高考的来临。另外，就像汽车上闪动着“汽油不足”的警示灯一样，适度的考前焦虑也可以提醒孩子更加重视、认真对待。
Q3
孩子的考试焦虑从哪儿来？
根源1.对自己过高的期待和要求，产生不合理认知。有些学生自我定位过高，如果一模，二模成绩并不理想，由此而生内疚、羞愧、甚至增加不自信感与担忧情绪，产生“糟糕至极”的不理性思维。
偷偷告诉你，焦虑情绪是会传染哒~
很多家长会说：“我啥也没做啊，就是提醒他要考试了，早点睡，别紧张”，这波操作也不行？！对于那些很容易焦虑的孩子来说， “考试”、“紧张”这些字眼很容易激活孩子大脑中的“杏仁核”区域，焦虑情绪瞬间弥散。为什么会这样呢？
其中一个重要原因，就是作为父母的你们同样也很焦虑。当孩子环顾四周，他们看见了紧张的父母--“吓坏了的第二只小鸡”，这让他们更加坚信考试是可怕的，会给他们带来烦恼与失败。
案例分享
这就是家长考前焦虑的一种很典型的表现。对孩子格外小心，过分担心。作为家长的我们太知道孩子中高考的重要性，自然而然就会产生一种“替代性焦虑”，而这种替代性焦虑又会以各种形式加注到孩子身上，“焦虑加焦虑，惶恐又惶恐。”
放松训练法可改善焦虑引起的躯体紧张，能让全身多部位肌肉得到放松。可以躺在床上闭眼睛休息，控制思想，可以适当听轻音乐，或采取泡热水澡及泡脚的方法。3、药物治疗 若考试焦虑极为严重，要在专业医生指导下合理使用抗焦虑药。
“考前焦虑”不是洪水猛兽，并不是所有的焦虑都是影响孩子考试发挥的心理敌人，来者可善也。作为家长的我们，需要调整自我焦虑状态，帮助孩子规避 “过度的考前焦虑”，不要让它成为孩子前进道路上的拦路虎。
附：咨询与求助
闵行区未成年人心理热线 “400-104-1990” 每天24小时提供心理咨询和心理援助。
闵行区教育学院德育研究中心
2020年6月8日
