啥也不说了，先教大家来个【免疫力水平自测！】
看看到底需不需要先！
如何check自己免疫力好不好呢？
先来看看这些情况：
易疲劳
经常提不起精神，做一点事就感到累，去医院检查并没有什么器质性的病变。
感冒反复发作
换季易感冒且反复，这是因为免疫力低下，易导致病毒入侵，引起感冒。
扁桃体炎反复发作
扁桃体病原体通过飞沫、直接接触等途径传入，平时隐藏在扁桃小窝内。
1、如何转好运:怎么样才可以转好运 帮助需要帮助的人!做善事能使你真正心灵上的快乐并且转运!很灵的转运小方法。还有烧香求!~~当然要诚心的.有什么方以让人立刻转好运 能做到以上的就已经可以等待转运了!有的人会。
当人体抵抗力下降时，病原体迅速繁殖引起中耳炎，鼻窦炎，喉、气管、支气管炎等并发症。
伤口易感染
伤口容易感染，不小心划伤之后，免疫低的人恢复时间比较长。
如果以上几种情况，你都对号入座，就要警惕起来啦！提高免疫力刻不容缓！！
那我们要怎么做？！
【运动篇】
自然杀伤细胞(natural killer cell，NK)
是机体重要的免疫细胞。
运动可以增加循环血中：NK细胞的数量和活性。
大多数类型运动后，NK细胞数量显著升高达到最高点
随后呈现下降趋势，2小时左右最低，低于基础水平，这段时间称“空窗期”
20小时左右逐步恢复到基础水平
【结论】
长时间的中等强度运动后
免疫细胞分布更广泛，功能持续提高
长时间的剧烈运动后
可能导致免疫力明显下降，恢复缓慢
▲最佳的提高身体免疫力的运动
每次30分钟～45分钟的中等强度运动
每周5次左右，长期坚持四周以上
等等！怎么算是中等强度
简单算法
心率在（170－年龄）±（10～20）次内
就算达到中等强度有氧运动
推荐运动
慢跑、骑车
开合跳、俯卧撑、仰卧摸膝等
规律地坚持至少3个月以上的运动
会使基础的免疫力水平逐步升高
这才是我们需要的持久的免疫力
划重点
贵在坚持和规律呀家人们
【睡眠篇】
怎么样能让，Dr. Stojan Dimitrov of the University of Tübingen，Germany，in his research on T cells found that:
德国图宾根大学的斯托扬· 迪米特罗夫博士针对一种被称为T细胞的白细胞进行研究发现：
睡眠有助于增强人体白细胞抵御感染的能力，进而提升免疫力。
注：T细胞能识别、杀死危险的入侵细胞
研究人员取自10名健康志愿者的T细胞对比：
志愿者参加2次试验：
1.晚上11点~第2天早上7点
保持清醒，聊天或听音乐
2.晚上11点~第2天早上7点
保持睡眠状态
完整睡眠后的参试者：
体内T细胞表现出更高的整合素活跃度
人们在白天承受压力的情况下
体内的肾上腺素水平升高
1、通过锻炼身体，最建议做的是有氧运动，每天坚持户外有氧运动是最好的，因为可呼吸新鲜空气，垂直日晒时通过太阳中的紫外线还能够有利于微量元素的吸收，能够更好的提高机体的免疫力。2、通过改善生活方式能够提高免疫力，。
阻碍免疫活动的特定信号分子增多
减缓免疫系统的工作效率
进入睡眠状态后
随着肾上腺素水平下降
信号分子数量减少，免疫力提升
失眠者免疫系统通常比较虚弱，更容易受到慢性压力和抑郁的影响。
所以大家尽可能早点休息哦！
【饮食篇】
想通过饮食提升免疫力
就要吃得均衡、科学！
小荒自己整理了一些对提高免疫力有帮助的食物。
最重要的营养素成分是蛋白质、维生素 A（类胡萝卜素）、维生素C、维生素E、铁、锌和硒。
特别是蛋白质部分！
建议成人每日蛋白质摄入量为
1.0 克~1.2 克/千克（体重）
乳清蛋白粉、牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等，都是优质蛋白质的良好来源。
跟感冒say拜拜！
维生素A
建议成人每日维生素 A 摄入量：
男性800微克视黄醇当量
女性为700微克视黄醇当量
免疫抗体特别需要维生素A参与合成哦！！
维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
含维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、肉类、深色蔬菜。
维生素 C
建议成人每日维生素C摄入量100毫克
维生素C是人体免疫系统内的“交际花”，既参与免疫抗体的合成，还能提高免疫细胞的杀菌能力。
含维生素 C 最丰富的食物是新鲜果蔬
蔬菜中的西兰花、 菠菜、油麦菜、大白菜、西红柿水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓、柠檬或者柑橘类
维生素E
建议成人每日维生素E摄入量为 14 毫克
含维生素E丰富的食物有植物油、坚果、豆类、谷类、绿色蔬菜等。
铁
建议成人每日铁摄入量：
男性 15 毫克
女性 20 毫克
虽然人体内铁含量相当于一枚小铁钉子，但几乎所有的组织都含有铁。
铁参与的几乎都是人体的“重要项目”：
参与造血&细胞的能量代谢铁作为体内很多金属酶的活性中心
参与维护人体的免疫功能
小伙伴们可以通过自己排出的尿液颜色来判断,正常情况下,能排出的尿液颜色应该为淡黄色。如果大家排出尿液的颜色太浅,那么应该是摄入的水分过多;当尿液颜色偏深时,则是水分摄入过少。 希望小伙伴们能够每天定时定量来摄入足够的水分,相信。
含铁丰富的食物有：
红肉、血液、禽肉、鱼虾、动物内脏等。
1、说话不要有攻击性，不要有杀伤力，不夸已能，不扬人恶，自然能化敌为友。2、一个常常看别人缺点的人，自己本身就不够好，因为他没有时间检讨他自己。3、是非天天有，不听自然无，是非天天有，不听还是有，是非天。
锌
建议成人每日锌摄入量为
男性15毫克
女性11.5毫克
锌和铁一样，属于人体必需微量元素。
在人体内的含量只有2.0 克~2.5 克，但参与了人体内300多种酶及功能性蛋白的构成。
锌可以促进胸腺细胞的成熟，影响人体最重要的免疫器官胸腺的功能，从而影响人体免疫力。
女生怎么能变漂亮有气质,我觉得主要是有内外两个方面,要做到内外兼修。 首先来讲外面吧! 1.脸部的化妆。脸部的化妆知识点太多了,女孩子自己都明白。一个是美白,一个是保养。如果本身就很漂亮的话,就略施粉黛。如果本身不足的话,不。
补充锌元素，可以选择鱼、虾、贝类等海产品，菌菇、动物肝脏、瘦肉。
硒
建议成人每日硒摄入量50毫克
硒在淋巴结、肝、脾等组织的含量最高，而这些组织正是免疫细胞的集中地。
硒有保护胸腺、维持淋巴细胞活性和促进抗体形成的作用。
硒参与人体中一种很重要的抗氧化酶——谷胱甘肽过氧化物酶的构成
这种酶能够保护细胞膜中的脂类物质免受自由基的侵害。
含硒丰富的食物主要有：
海鲜类，肝、肾等动物内脏
好啦！今天的科普就先到这啦~
欢迎大家把这些提高免疫力tips
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一起身体棒棒！
