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如何雕刻六块腹肌？男人的腹肌，不是你想练就能练出来的。很多尝试过腹肌训练的人会发现，无论每天多少个卷腹动作，都无法练出腹肌线条，这是为什么呢？
拥有六块腹肌的人，体脂率一定是非常低的，因为多余的脂肪会覆盖住肌肉，你再努力进行腹肌训练，也无法让腹肌线条凸显出来。
因此，想要练出腹肌，前提是体脂率要控制在18%以下，再进行科学的腹肌训练，才能更快练出腹肌线条。
如果你本身的体脂率偏高，或者腰腹有赘肉，那么一定要先减脂。减脂要从2个方面入手：
一是进行饮食管理，如何练腹肌七天见效三个动作，远离各种容易发胖的食物，尤其是各种零食跟饮料。我们要学会自己做饭，多吃高纤维蔬菜，少吃肥肉，三餐保持清淡饮食，才能控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积。
二是加强有氧运动，坚持慢跑、打球、有氧操、跳舞之类的方法，每天坚持1小时锻炼，可以提升活动代谢，促进体脂率下降，是减掉腰腹赘肉的有效方法。
如果你想要刷脂的同时，腹肌线条逐渐凸显出来，那么还可以隔天进行一组虐腹训练，这样当体脂率下降到18%以下的时候，腹肌线条也会逐渐出现。
下面分享一组全方位的虐腹训练，学习动作标准轨迹，每个动作进行4组，每组10-15次，坚持2个月以上，腹肌线条很快就能出现了。
你好,想让腹肌张的快,拥有完美腹肌的话,教你最简单实用的动作; 建议你多做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原),仰卧举腿(上体躺着不动,双腿并拢慢慢擡起到45-60度角,再放下),高擡腿仰卧起坐(把脚放在凳。
动作1、仰卧卷腹
坚持15次，重复3组
动作2、屈膝两头起
坚持10次，重复3组
动作3、侧向跪姿收腿。
动作4、仰卧剪刀腿
坚持30秒，重复3组
可以使用一个瑞士球进行很多卷腹训练。在球上进行不稳定状态下锻炼，会提高身体的平衡能力，同时也会动员更多腹肌参与，这会让训练显得更有乐趣。动作4、腹肌轮锻炼 双手握住腹肌轮手柄，膝盖着地。伸长手臂并缓慢推着腹肌轮远。
动作5、俄罗斯转体
坚持30秒，重复3组
