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乍一看“开背”好像只是关于背部肌肉的训练，其实它涉及的是人体最重要的支撑架构——脊柱。脊柱（spine）通常也被称作“背骨（backbone）”，即我们说的“脊骨，龙骨”。一个健康的背部关键在于拥有灵活而强壮的脊柱，而我们所常见的“开背”练习——无论是后弯、前屈和扭转，帮别人开背的动作，其实都是关于灵活和稳定脊柱的练习。，
那么，应当如何理解脊柱与背部的关系？如何通过脊柱，理解“开背”的关键？平日习练的后弯与前屈，真的能够帮助我们“开背”吗？如何进行有效的“开背”练习呢？
开背可以尝试如下几个动作，反复练习即可。1、玛里琪二式变式，动作分解：右腿弯曲左腿伸直向前，上半身下压前倾，头部触碰左腿膝盖，双手背后交汇，绕过右腿膝盖。2、骆驼变式，动作分解：右腿膝盖弯曲跪地，左腿伸直向前，身体向。
· 屈曲（Flexion）
一、开背的手法：1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。瑜。
当我们进行前屈和弯曲脊柱向前（与颈椎和腰椎的弯曲方向相反，并强化胸椎后凸幅度）的动作时，就叫屈曲。无论是坐在椅子上还是地上，我们都可进行屈曲的动作，而屈曲的程度受到我们腿部以及背部灵活性的影响，这在坐立前屈伸展式和犁式中表现特别明显。
· 伸展（Extension）
· 侧弯（Lateral Flexion）
· 扭转（Twist）
当然，脊柱也可以扭转。当我们转头向后，或是在扭转三角与马里奇等瑜伽体式中时，脊柱便是在进行扭转。
“开背”的练习必然还要涉及肌肉、韧带、筋膜以及神经等多方面的讨论，但因篇幅有限，我们在这里主要是从骨骼层面来考虑“开背”所需注意的要点。
1、精油开背手法：上油，分三步。两手大拇指按膀胱筋，小包滑板筋，按肩中，滑至肩膀，排至手臂。（大拇指按膀胱筋至腰部，双手掌划按腰部）3、手背按压膀胱筋，甩至风池，滑大板筋，排至手臂。2、大拇指走S步，划膀。
