小腿修长而纤细是
每个女生都梦寐以求的事
想要腿练粗,不光要做负重练习还要做高速无氧练习,最重要的在吃上面,要大量增加蛋白质摄入量,牛肉鸡蛋牛奶等等。早上吃得营养点,中午其次,坚持早上跑2000米,晚上做上下升蹲,能单脚做就最好,假以时日,腿自然就粗了。运动后拉筋,可以。
但很多MM试过多种瘦小腿的方法
都达不到效果
因为你只治标没有治本
注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。动作三 注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿。
消灭大象腿必须从改变
下面这些日常坏习惯开始
如果你本身就是一位胖mm的话，腿粗完全是因为你胖导致的，当开始减肥之后，小腿也会随着脂肪的消失而变瘦。但如果你本身体重没超标，腿怎么粗些，小腿却异常粗壮的话，那就要警惕生活中六个坏习惯了！
如果你本身就是一位胖mm的话，腿粗完全是因为你胖导致的，当开始减肥之后，小腿也会随着脂肪的消失而变瘦。但如果你本身体重没超标，小腿却异常粗壮的话，那就要警惕生活中六个坏习惯了！
下面这些运动可使大腿变粗：1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。
走路不喜欢抬脚
1.走路不喜欢抬脚
走路不喜欢抬脚这是从小就有的走路习惯，家长没有及时纠正，导致长大之后也喜欢如此走路，拖拉着地面走路，不仅声音听起来非常不舒服，而且这样走路没有用到脚部力量，但是却增加了腿部的运动量。
长期穿高跟鞋变小粗腿
穿高跟鞋会拉伸腿部的线条，不仅让身高看上去高了很多，而且也非常优雅，所以大部分职业女性每天的着装都是西服配高跟鞋，虽给人一种干练的风格，但小腿也在不知不觉中变粗！
因为在女性穿高跟鞋的时候，小腿肌肉是一直在用力的，肌肉没有得到放松，腿自然就会越来越粗，而且这种肌肉粗腿是非常难瘦下去的！
饭后坐着不爱动
吃完饭后，中枢神经会发送疲劳的信号，这时只想要躺在椅子上休息。不知不觉中，肉肉都聚集在了下半身和小腹上面，不仅变身腹婆，还会变成粗腿怪！
1，先热身，活动关节和拉伸肌肉，提高心肺，；2，杠铃深蹲，4-6组，每组8-12次，每组间休息1分钟；3，杠铃直腿硬拉，4-6组，每组8-12次，组间休息1分钟；4，负重弓箭步行走，4组，每组走20步，组间休息1.
所以如果不想让小腿变粗的话，在饭后站立或者是行走十几分钟是比较好的方式。
经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
站姿不正确
下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。训练:根据自身条件选择相应重量 做3到6组，每组左右交替做24到30个 组间休息60s 4.拉伸 做完腿部训练，一定要拉伸。静态拉伸，两组。一边腿两组，一组
很多小仙女在站着的时候，都喜欢交叉腿或者是内八字站立，但是这种不良站姿会导致下肢肌肉应力性的改变，不仅会让小腿变粗，还容易让腿部出现变形，所以仙女们在站立时也要注意呀！
坐车时一定会坐下
